Не дай себя в обиду

К нам в «Марусю» приходит много писем, где девчонки жалуются на то, что в больших компаниях или просто в обществе незнакомых людей чувствуют себя неловко, краснеют, боятся высказать свое мнение, чувствуют себя глупо, когда с ними заговаривают мальчики, ну и далее по списку. Если ты принадлежишь к их числу или у тебя есть робкая и стеснительная подруга, то наши рекомендации для тебя.

Есть интересная книга серьезного психолога со смешной фамилией Зимбардо «Застенчивость. Что это такое и как с этим бороться». Мы, кстати, рекомендуем ее прочесть, если тебя волнует данная проблема. Автор определяет смущение как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Звучит пугающе, правда?

Давай подумаем, а что, собственно, мы такого делаем, чтобы вдруг взять и потерять уважение к себе, то есть начать смущаться? До тех пор, пока мы не причиняем ущерба другим и не затрагиваем чужие «границы», мы имеем право думать и говорить так, как чувствуем и считаем нужным. Да, кому-то не понравится, например, как мы выглядим или какую музыку слушаем, но других людей мы как раз этим и зацепим.

Часто мы идеализируем других, а себя обесцениваем. Например, думаем, что в компании общительных, активных и интересных, на наш взгляд, знакомых нам нечего им сказать, что наше мнение будет никому не интересно. На самом деле робкие и застенчивые люди часто имеют шанс стать более интересными собеседниками: они более вдумчивы, аналитичны, больше читают.

Есть два пути, которые тебе помогут вступить в разговор:

1. Твое увлечение какой-либо темой, то есть чем больше ты в чем-то разбираешься, чем-то интересуешься, тем увереннее ты будешь себя чувствовать, говоря об этом. Поэтому углубляйся и узнавай новое, осваивай в совершенстве то, что любишь.
2. Интерес к собеседнику. Да, все знать невозможно, но, общаясь с людьми, ты имеешь шанс узнать что-то новое для себя — поэтому попытайся узнать больше об интересной теме, задавай вопросы, слушай. Так же, как и в первом случае, перестань думать о себе
и переключись на сюжет разговора, на собеседника.

Застенчивые девчонки обычно замкнуты на себе и на своих неприятных переживаниях. Им кажется, что все, что они делают или говорят, будет оцениваться другими, причем оцениваться не в ключе «как здорово, как интересно она рассказывает, как симпатично она выглядит», а ровно наоборот.

Ну а что делать, если робость мешает тебе постоять за себя?

Если тебя притесняют и обижают, а ты по натуре стеснительный человек, то часто бывает неловко или страшно высказать негодование своему обидчику.

К сожалению, не все люди вокруг нас воспитаны и обладают способностью тонко чувствовать переживания других. Еще одно доказательство того, что люди часто думают в основном о себе и не замечают других — это как раз неэтичное поведение по отношению к другим. Так, в лучшем случае тебя могут толкнуть, проходя мимо, или встать перед тобой в очереди (знакомы такие персонажи?), а в худшем — посягнуть на твои личные границы, диктуя, как тебе поступить, или выступая с непрошеной критикой в твой адрес.

В таких случаях не бойся комментировать ситуацию и давать обратную связь, чтобы защитить себя. Психологи приводят простой пример: когда тебе в транспорте кто-то наступил на ногу и не заметил этого, а ты молчишь, то тебе будет больно. Но стоит тебе громко сказать: «Уберите ногу, мне больно», — как человек послушается и твой дискомфорт пройдет.

Такой же механизм работает и в случае с эмоциональными переживаниями — когда тебя осознанно или, не осознавая того, обижают и ты не высказываешь никакой реакции, человек может продолжать это делать — просто потому, что сам не понимает, что делает что-то не то, а ты никак не заявляешь о том, что тебе неприятно. В таких случаях, как правило, бывает достаточно спокойно
и вежливо об этом сказать, чтобы исправить ситуацию. Опять же, поставив обидчика на место, ты одновременно поработаешь над самооценкой и станешь чувствовать себя увереннее.

Конечно, существует шанс нарваться на хама, который обманывает или обижает других вовсе не нечаянно, а намеренно. Это может быть продавец, который обманул тебя в магазине со сдачей, или вредный старшеклассник, который дразнит тебя. В таких ситуациях надо осознавать, что ты права, а они — нет. И если позволять этим людям поступать подобным образом, они будут продолжать это делать, ведь они не несут никакого наказания. Но когда ты даешь отпор, ты мешаешь им продолжать обижать не только тебя, но и других. Ты ведь не хотела бы, чтобы тот же продавец обманул бабушку-пенсионерку, а хулиган обзывал твою младшую сестру? Пусть это тебя мотивирует высказать обидчику, что ты об этом думаешь, ведь часто нам легче заступаться за других, чем за себя.

Будь готова в ответ на спокойный тон услышать грубости и не принимай ее на свой счет  — поверь, такие люди, как правило, трусливы и слабы и за вызывающим и хамским поведением скрывают еще большую, чем у тебя, неуверенность в себе. Поэтому часто бывает достаточно пары фраз, чтобы человеку стало стыдно, пусть он это и не продемонстрирует явно.

Умение постоять за себя — навык, который очень пригодится тебе во взрослой жизни, поэтому не теряй времени и начинай тренироваться уже сейчас, вот увидишь — скоро ты почувствуешь себя гораздо увереннее.

• Запомни — тебе всегда есть что сказать, просто говори, и с кем-то обязательно найдутся общие темы, и у тебя обнаружатся единомышленники.
• Важный и простой совет, который мы тебе можем дать — обрати внимание на других людей, и постепенно ты увидишь, что все увлечены собой, на тебя на самом деле обращают внимание меньше, чем ты думаешь. Даже если ты читаешь доклад перед целым классом, большинство будут заняты своими делами или мыслями и скорее будут думать о том, как выглядят сами, чем бесконечно оценивать тебя.
• Чем чаще и смелее ты будешь защищать себя, тем легче тебе будет это делать и тем скорее пройдет страх сказать что-то чужому человеку.

Текст Елена Купаева, психолог

Фото: Designed by Freepik