Школа хороших мыслей

«Привет, «Маруся»! У меня есть проблема, причем она довольно глобальная: мне кажется, что я постоянно тревожусь даже о том, что может не сбыться. Я постоянно анализирую события, и мне страшно принимать решения: а вдруг они неправильные? Скоро мне предстоит перейти в выпускной класс, и это тоже спокойствия не доставляет.
Как я сдам экзамены? Правильно ли я выбрала профиль? А что, если я ошиблась? Я не могу найти ответы на эти вопросы. Что мне делать?
Анна, г. Санкт-Петербург».

Привет, Аня. Спасибо тебе за письмо. Видно, что ты неравнодушный и мыслящий человек. И еще мы точно знаем, что подобные вопросы приходят в голову, как многим твоим сверстникам, так и людям постарше.

И это абсолютно нормально — рефлексировать на тему правильности своего выбора, боязни сделать ошибку. Эти эмоции могут стать твоей точкой роста, если ты научишься с ними справляться.

Во-первых, прими как данность: чувство тревоги — это эволюционно необходимый механизм. Нашим предкам оно помогало избегать потенциально опасных для жизни ситуаций. Когда мы не знаем, что нас ждет впереди, нас посещает тревога. И наш мозг работает на то, чтобы мы искали выход и вновь контролировали ситуацию.

Психологи, для того чтобы справиться с тревогой, советуют использовать технику заземления. Постарайся перенаправить мысли от тревожной ситуации на свои эмоции, ощущения. Можно понюхать любимые духи и подумать о том, что тебе напоминает этот запах, а можно взять книгу с полки и полистать ее, послушать шуршание страниц.

Во-вторых, не бойся ошибаться, но знай, что за каждый поступок, за сделанный тобой выбор ответственность нести тебе. Хорошая новость: нет правильного способа жить. Выбор за тобой.

В-третьих, пойми, что не все ситуации в жизни поддаются контролю. Иногда надо подстраиваться под происходящие события. Зато ты можешь сконцентрироваться на действительно важном — том, что зависит от тебя.

Способ борьбы с тревожностью, который практикуют многие психологи: напиши письмо себе от ее имени. Например: «Привет, Аня, это я, твоя тревога. Я хотела бы поделиться с тобой своими мыслями. Если ты поступишь в такой ситуации так, то может случиться следующее...» Ты же можешь ответить на это послание. Так ты поймешь истинные причины своих переживаний, и поймешь, что где-то к себе можно прислушаться, а что-то можно и проигнорировать.

В-четвертых, тебе надо найти людей, на которых ты можешь опереться, кому ты доверяешь. Это обязательно должны быть люди со схожими с тобой ценностями. Ты поймешь, что ты не одна в своих тревогах. А еще глубокие доверительные разговоры поднимают уровень гормонов счастья.

Есть еще одно психологическое упражнение, которое может тебе помочь. В конце дня запиши все свои тревожные мысли. Отметь те, которые зависят от тебя и твоих решений. Подумай, что ты можешь сделать, чтобы их контролировать. В конце обязательно напиши все хорошее, что случилось с тобой за день, и пометь, что из этого случилось благодаря твоим действиям и решениям.

В-пятых, учись доверять себе. Прислушивайся к себе, анализируй свои поступки, пиши список целей. Это поможет тебе научиться брать ответственность за свои решения. Пусть результат неизвестен, но, доверяя себе, ты становишься сильнее и увереннее. А эти качества тебе ой как пригодятся во взрослой жизни.

Дерзай!

Цитаты по теме

• «Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной».
  Лао-Цзы
• Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени.
  Шведская пословица
• «В моей жизни было много тревог, большинство из которых так и не произошло».
  Марк Твен
• «Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, переключите свою энергию на то, что вы можете создать».
  Рой Т. Беннетт

Текст Валентина Борисова

Иллюстрация: Designed by Freepik