Сонное царство

Ну вот, наступили каникулы, наконец-то можно не вставать с утра пораньше… Но чтобы хорошенько выспаться, этого не всегда достаточно. Давай посмотрим, что в твоей комнате мешает (или, наоборот, помогает) правильному отдыху.

Место бездействия
Как расположена твоя кровать? Лучше всего, если она стоит изголовьем к стене так, чтобы ты могла видеть дверь — считается, что это создает чувство защищенности. Спальное место должно располагаться подальше от входа и не быть проходным, но при этом и не прижиматься к стене. Хорошо, если есть возможность подойти к кровати с двух сторон, ведь для комфорта важно ощущение свободного пространства. Кроме того, обрати внимание: рядом с постелью не должно быть лишних предметов, о которые можно споткнуться спросонья. А вот мягкий коврик под ногами, наоборот, создаст ощущение уюта.

Если ты человек беспокойный и плохо засыпаешь, когда из-за чего-то нервничаешь, стоит отказаться от слишком ярких цветов в спальне (красного, оранжевого, фиолетового и т.д.) — зачем тебе перед сном лишние впечатления? Выбирай что-то помягче и поспокойнее — белый, бежевый, песочный, серый, зеленый. Если тебе все-таки не хватает красок, постарайся ограничиться хотя бы не очень крупными аксессуарами типа декоративных подушек.

Свет или нет?
В темноте вырабатывается мелатонин — очень важный гормон, отвечающий за восстановление сил и противодействие стрессу, так что обязательно выключай перед сном ночник или, казалось бы, помогающую расслабиться релаксационную лампу типа «звездного неба».
Учти, что даже слабенький источник света (например, индикатор включенного электроприбора) все равно может негативно повлиять на качество сна. Кроме того, если комнату по ночам озаряют «огни большого города», повесь плотные шторы или жалюзи, чтобы блики от фонарей или мерцание фар проезжающих по улице машин не тревожили тебя.

Прохлада — то, что надо
Врачи-сомнологи, которые занимаются нарушениями сна, считают, что в спальне не должно быть слишком уж тепло. Оптимальная температура — примерно от 18 до 23 градусов. Думаешь, будет прохладно? Но лучше спать, хорошо укрывшись, чем страдать от жары и духоты, ведь это отдыху никак не способствует и может стать причиной хронической усталости и нервозности.

Пусть проветривание спальни примерно за час до сна станет для тебя привычкой. Кондиционер — это, конечно, хорошо, но все-таки приток свежего (а не просто охлажденного) воздуха не помешает. Закрывай дверь в проветриваемой комнате, чтобы не создавать лишних сквозняков, и держи окно приоткрытым в течение 10–30 минут. Тогда будет польза!

Текст Алиса Фенхель

Иллюстрация: Designed by Freepik