Твой домашний рабочий угол

Где
ты делаешь уроки? Надеемся, что не на кухонном столе, а на своем
персональном рабочем месте. А давай проверим, все ли у тебя правильно.
Ведь мебель должна быть и предельно функциональной, и удобной, да
и просто радовать глаз!..

Конечно же, дефицит жилой площади сегодня наблюдается
во многих семьях, и отдельную комнату под рабочий кабинет может
выделить далеко не каждый. Но даже в этом случае твои домашние должны
понимать, что выделить тебе место для работы и учебы (а твоя работа
сейчас и есть - учеба) просто необходимо. Иначе компьютер водружается
на старый письменный стол, доставшийся в наследство от прабабушки,
а школьница, делая уроки, ютится на кухне между тарелок и кастрюль,
причем в такой неестественной и "скрюченной" позе, что
"распутать" ее впоследствии не смогут даже любители головоломок,
не говоря уже о лучших ортопедах. Как этого избежать?

Начнем с главного. Твой рабочий стол. Желательно, чтобы
он был достаточной ширины (около 80 см) и длины (120 см). Тогда
ты сможешь удобно расположиться, расставить все учебники и еще для
компьютера место останется. Столешница должна быть достаточно широкой,
чтобы ты смогла на должном удалении от глаз водрузить монитор, а
также расположить клавиатуру на расстоянии 20-25 см от края стола
и удобно поместить коврик с мышью. После установки монитора на столе
должно еще остаться свободное место для различных аксессуаров: справочников,
учебников, чашечки кофе (только если ты очень аккуратная особа,
разумеется) - другими словами, всех тех вещей, которые не только
могут понадобиться в работе, но и создадут комфортные условия для
ее успешного выполнения.

"Вот это стул, на нем сидят" - думаешь, все
так просто? Нет! Оттого, насколько удобно ты сидишь, напрямую зависит
твое самочувствие, а значит, и работоспособность. Спинка и сиденье
стула должны иметь характерные изгибы, которые способствуют равномерному
распределению массы тела и помогут тебе правильно держать спину.
Передний край стула должен иметь закругленный изгиб, который помогает
устранить нежелательное давление под коленями и облегчить кровообращение
ног. Немаловажно, чтобы по высоте регулировался и сам стул (ступни
ног должны полностью касаться пола, а колени сгибаться под углом
90°). Хорошо, если стул будет вращаться вокруг основания, чтобы
обеспечить должную мобильность при работе за столом.

Позвоночник здорового человека напоминает знак интеграла
(надеемся, тебе не надо объяснять, что это такое). А следовательно,
спинке кресла необходимо иметь соответствующую форму, чтобы помогать
сохранять это положение.

Тумбочка под столом - это склад всяких нужных и не очень
мелочей. Идеально, если она передвигается на колесиках - тогда ты
можешь ставить ее в самое удобное для тебя положение, а иногда даже
вообще убирать из-под стола.

Компьютер, и главная его часть - монитор должны располагаться
так, чтобы удобно было работать. Как правильно размещать компьютер?
В первую очередь так, чтобы обеспечить правильное освещение места
работы. Нельзя размещать дисплей на фоне окна. Источник света должен
находиться слева от компьютера. Для легкой и безопасной работы необходимо
правильно подобрать высоту столешницы. Лучшее решение - регулируемая
высота в пределах 68-80 см.

Клавиатуру можно класть на колени (особенно, если ты
современная девушка и владеешь "слепым" десятипальцевым
методом). Но в идеале - поместить под столешницей специальную полочку
для клавиатуры, которая будет выдвигаться только тогда, когда тебе
это нужно.

Мышка многим кажется совсем нехитрым устройством: знай,
катай ее да щелкай кнопками. Однако и в этом есть правила, которые
стоит неукоснительно выполнять. Запястье должно быть прямым. Никогда
не опирайся на запястье, лежащее на столе. Не изгибай суставы запястья:
оно должно быть в естественном положении. Не сжимай мышку с силой
- это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение
и затрудняет движения.

Папки, учебники, пособия должны располагаться так, чтобы,
с одной стороны, тебе было легко дотянуться до них, а с другой -
чтобы они не мешали рабочему процессу. Если ты приучишь себя к систематизированию
информации, ты облегчишь себе существование и учебный процесс. При
этом на столе должно оставаться достаточно места для документов,
справочников, бумаг и прочих аксессуаров, создающих милый сердцу
"рабочий беспорядок".
Любые наглядные пособия должны быть, во-первых, мобильными (не приклеенными
клеем "Момент" к старым обоям, а на кнопочках прицеплены,
например, к пробковой доске). Во-вторых - они не должны раздражать
глаз и отвлекать тебя.

Места под столом должно быть достаточно для комфортного
расположения ног.

Десять советов по организации рабочего места:

1. Не захламляй стол бумагами,
журналами и книгами. Активно используй полки и тумбочки.

2. Возьми себе за правило
не ставить на стол тарелки с пищей (в крайнем случае - бокал с несладкой
водой, которая, пролившись, не оставит липких пятен).

3. Чтобы уменьшить отражение
и блики на экране, размещай домашний компьютер перпендикулярно окну.

4. Подбери себе правильную,
удобную высоту стула - это очень важно.

5. Верхний край монитора
должен находиться примерно на одном уровне с глазами (проще всего
подобрать соотношение положения глаз и монитора регулировкой высоты
кресла).

6. Не пренебрегай простым
упражнением "мы писали, мы читали, наши пальчики устали".
Специалисты по эргономике подчеркивают важность коротких, но частых
перерывов в работе.

7. Стоит внимательно прислушаться
к старому совету: сиди прямо и не сутулься! За этим нужно постоянно
следить.

8. Желательно расположить
монитор и рабочие документы так, чтобы не приходилось постоянно
ворочать головой из стороны в сторону. Это может оказаться причиной
возникновения болей в шее, плечах и спине.

9. Соблюдай дистанцию.
Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см.
Правильное освещение в помещении должно смягчать блики на экране.

10. Яркость свечения монитора
следует подобрать так, чтобы она была минимальной. Это не только
продлевает срок службы монитора, но и уменьшает утомление зрения.
Однако, чтобы при низкой яркости экрана не приходилось присматриваться
к тусклому изображению, освещение помещения должно быть неярким,
приглушенным. Лучше всего сидеть боком у окну.

Соня Полчок