Выход есть! Как стать чуточку счастливее

Очень часто в кино – как, например, в недавнем фильме «Путешествие Гектора в поисках счастья» – герои странствуют по всему свету, попадая в смешные, нелепые и опасные ситуации, и пытаются ответить на самые сложные вопросы: что же такое – счастье и как сделать так, чтобы в жизни его стало больше? А действительно – как?

Разумеется, над этим вопросом бьются многие, в том числе ученые в самых разных странах. Некоторые утверждают, что ощущение счастья на 50 процентов зависит от генетики, на 10 – от жизненных обстоятельств, а оставшиеся 40 мы вполне можем контролировать. Покопавшись в интернете, я обнаружила, что существует огромное количество простых и научно обоснованных, но иногда совершенно удивительных способов стать радостнее и получать больше удовольствия от жизни. Возможно, какие-то из них подойдут и для тебя. Попробовать стоит!

Погладь собачку

Сотрудники одного из лондонских университетов проводили интересное исследование: измеряли мозговую активность людей во время разных занятий. У тех, кто возился с щеночками, она увеличивалась в левой части мозга, отвечающей за счастье. Вообще, многие опыты и наблюдения доказывают, что домашние зверушки снижают уровень стресса и избавляют от одиночества. Как говорилось в одном анекдоте: «Надо назвать собаку “Хорошо”. Приходишь домой, а там теперь всегда – хорошо».

Улыбайся

Вот теперь понятно, почему у многих американцев все время рот до ушей Наверное, они в курсе эксперимента, проходившего в Университете Кларка в США. Участников разделили на три группы: одних просили улыбаться, вторые должны были сделать злое лицо, а третьи – изобразить грусть. Оказалось, что улыбка активирует воспоминания, которые ассоциируются с радостными событиями, и стоит лишь притвориться веселым и довольным, как настроение немного улучшается. Берем на заметку!

Запиши три вещи, которым можно порадоваться

Недавно в социальных сетях прошел флешмоб: нужно было каждый день в течение недели записывать три позитивных события из собственной жизни. Придумал все это профессор из Пенсильванского университета. Он проводил похожий опыт на 600 участниках (а потом, конечно, и книжку написал на эту тему) и выяснил, что такая простая техника повышает ощущение счастья и снижает депрессию на целых шесть месяцев. Причем эти три вещи могут быть из самых разных областей, как важные, так и незначительные, например: «У меня родился брат», «Испекла отличный шоколадный кекс» или «Написала тест по истории на 5».

Слушай музыку
Оказывается, радостные и ритмичные мелодии повышают уровень дофамина, который иногда называют одним из «гормонов счастья». Причем энергичные композиции «радуют» мозг гораздо сильнее медленных и меланхоличных. Кстати, если решишь провести похожий опыт на себе, очень рекомендуем песню с говорящим названием «Happy» («Счастлив») Фаррелла Уильямса.

Нарисуй торт

Существует огромное количество научных работ, доказывающих, что высококалорийная еда с большим содержанием жира и сахара делает нас счастливее. Правда, от большого количества такой «радости» джинсы, как правило, перестают застегиваться Но недавнее исследование, опубликованное одним из научных журналов, показало, что достаточно просто… нарисовать любимые вкусняшки (пиццу, мороженое или торт), и настроение улучшается независимо от уровня голода. Так что оставь холодильник в покое и берись за карандаш

Посади цветок
Различные исследования показывают, что люди, занимающиеся садоводством, чаще более спокойны и довольны жизнью. Почему? Возможно, все дело в безобидной бактерии, находящейся в почве. Ученые в Бристольском университете в Англии выяснили, что эта бактерия стимулирует выброс серотонина, также известного как «гормон счастья». Покопаться на огороде в феврале тебе вряд ли удастся, но ты вполне можешь посадить какое-нибудь растение (да хоть кактус!) на подоконнике. Опять-таки будет что записать в свой список из трех радостных дел (см. пункт № 3).

Сделай что-нибудь хорошее для других

Как показали различные исследования, человек, занимающийся волонтерской работой, более доволен жизнью. И неважно, кому он помогает: пожилым людям или животным. Главное – делать что-то безвозмездно, то есть даром. Такая благотворительная деятельность повышает уровень эмпатии (осознанное сопереживание другому) и дает возможность сконцентрироваться на том, что у тебя есть и чем ты можешь поделиться с миром. Поэтому, делая что-то для других, ты на самом деле делаешь очень большое и важное дело для себя. Ведь счастье – необыкновенная вещь: от деления оно только умножается!

Анастасия КОМПАНЦЕВА