Ксения Чернова: «Слова забудутся, а эмоции останутся»

Если тебя одолевает боязнь перед публичными выступлениями, будь то школьный доклад, выход на сцену или прямой эфир в собственном блоге, не переживай — это поправимо! Ксения Чернова, опытный тренер по технике речи и автор книги «Выступай. Звучи. Убеждай», научит тебя заряжать любую аудиторию своей энергией.

— Обычно книги и мастер-классы по технике речи предназначены для взрослых. А есть ли какие-то лайфхаки, которые стоит учитывать девушкам-подросткам? Ведь в школе и институте тоже иногда приходится выступать перед публикой.

— Если мы говорим именно о технике речи, то книги об этом универсальны и подойдут как взрослым, так и подросткам. Мало того, чем раньше начнешь заниматься техникой речи, тем лучше. Это как в спорте: чем раньше начнешь, тем быстрее ты станешь профессионалом и добьешься хороших результатов.
Прежде чем перейти к лайфхакам, давайте обозначим, что следует делать, чтобы не потерять голос:
— не курить;
— меньше громко кричать, чтобы не повредить голосовые связки;
— одеваться по погоде, чтобы меньше простужаться.
А еще нужно взять за правило каждый день по пять минут делать комплекс упражнений для настройки голоса. Первое — это настройка дыхания, для этого делаем дыхательные упражнения. Например: делаем сначала несколько глубоких вдохов-выдохов. Потом делаем вдох, на 3–4 секунды задерживаем дыхание и длинно на звуке «ссссс» выдыхаем. Повторяем 5–6 раз.
Потом разминаем артикуляционный аппарат, это язык, губы и челюсть.

Губы
Сложили губы в хоботок и рисуем круг. 8 раз в одну сторону, 8 в другую. Вы почувствуете напряжение и даже, возможно, не совсем приятные ощущения.

Не забудьте сделать расслабляющее упражнение: на выдохе расслабьте губы и сделайте «пфрр», как лошадка, несколько раз.
Затем, слегка покусайте губы. Верхнюю губу нижними зубами и нижнюю верхними.

Язык
Слегка «прокусываем» язык, высовывая его наружу, от кончика и до основания. Старайтесь, чтобы язык был максимально расслабленным.
Вытаскиваем полурасслабленный язык и двигаем кончиком языка вверх-вниз. Представьте, что к кончику языка вам привязали маленькую гирьку и вы ее приподнимаете и опускаете. Делаем 8 раз.
Порычите «рррррр», как собачка, а потом изобразите мотоцикл: «дддррррын-дын-дын», «дддррррын-дын-дын». Сделайте так 3–4 раза — и вы почувствуете, что язык уже прекрасно размят и готов произносить любые сложные слова.

Челюсть
Найдите точку, где верхний челюстной сустав соединяется с нижним. Поставьте туда или указательные, или средние пальцы и разомните этот сустав круговыми движениями, слегка надавливая на него.
Вы можете почувствовать неприятные и даже болевые ощущения в этом месте. Но есть и хорошая новость! Если регулярно разминать этот сустав, то болевые ощущения через какое-то время пройдут, а челюсть освободиться от зажима — и рот будет открываться легко.
И завершаем тренировку набором чистоговорок/скороговорок.

Например: Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.
От топота копыт пыль по полю летит.
Стоит поп на копне, колпак на попе, копна под попом, а поп под колпаком.
На мели мы налима лениво ловили.
И меняли налима вы мне на линя.
О любви не меня ли вы мило молили и в туманы лимана манили меня.

Развивать голосовой диапазон предлагаю следующим образом: возьмите свою любимую песню и попробуйте спеть ее голосами разных персонажей. Например, голосами мультяшных героев: сначала Белоснежки, а потом коня Юлия. Повышая и понижая голос на несколько тонов, вы развиваете его диапазон. И не расстраивайтесь, если с первого раза не получилось. Как и в любом деле, тут главное тренировка. Получится обязательно!

— Как нужно готовиться к выступлению?

— Говорите на одном языке с публикой. Чтобы публика вас понимала, подготовьте тему, которая близка и понятна аудитории. То есть перед выступлением вы должны изучить, хотя бы поверхностно, ее интересы, уровень осведомленности о теме выступления, мнение о вопросе.

Научитесь говорить кратко, просто и по делу. Я не раз сталкивалась с ситуацией, когда в публичном выступлении человек использует очень много специализированной терминологии. В результате такие выступления очень тяжело слушать и воспринимать. Старайтесь объяснять сложное простыми словами. Как сказал один мой знакомый профессор: компетентность не в сложности, а в знаниях.

Подкрепляйте свои аргументы сторителлингом. Рассказывайте истории, чтобы в памяти у публики остались яркие образы и впечатления.
Используйте вспомогательные выразительные средства — яркую презентацию или видео с наглядными примерами.

— Есть ли существенная разница в том, как расположить к себе взрослую аудиторию или, наоборот, сверстников?

— Молодежная публика более непосредственна и искренна, но так же и нетерпима, если ей скучно. Поэтому такая аудитория лучше вас поймет и воспримет, если вы будете объяснять и убеждать понятно, то есть говорить на одном языке со слушателями, избегая длинных цитат и длинных фраз. Темп речи спикера должен быть достаточно быстрый.
Но есть и универсальные приемы. Сообщайте полезную аудитории информацию. Вызывайте эмоции. Слова забудутся, а эмоции от вашего выступления останутся надолго. Используйте юмор, шутки, смешные истории и случаи из жизни. Общайтесь с аудиторией, задавайте вопросы, спрашивайте мнение. Ведите диалог максимально откровенно, окрашивая его личностным отношением и своими оценками.

Ну и, конечно, спикер должен выглядеть красиво и ухоженно.

— Когда аудитория перед тобой, можно как-то сориентироваться по ее реакции, правильно ли ты все делаешь. А как быть блогерам, которое говорят «в экран» и публики не видят?

— Нужно знать, что камера частично «съедает» вашу живость, артикуляцию, жестикуляцию, энергетику. Поэтому важно сделать так, чтобы вас было больше в кадре. Более интенсивные жесты, более яркая подача голоса, более интенсивный напор. Наверное, скажем так, эмоций чуть больше. И тогда люди начинают ощущать ваше живое присутствие. Потому что если вы будете общаться, как общаетесь живьем, то камера украдет половину вас — и будет чувство, что вы спите. Нужно стараться дотронуться до своих собеседников через экран, можно даже это представлять, как будто вы до них дотрагиваетесь, дотягиваетесь, обращаясь к ним, касаетесь, хватаете их, за пуговку держите, хлопаете по плечу.

— Есть ли какие-то верные способы удержать внимание?

— Учитесь управлять аудиторией. Чтобы удержать внимание, вступите в диалог. Например, задайте какую-нибудь острую тему, которая бы зажгла вашу аудиторию. Инициируйте дискуссию подписчиков между собой или даже с вами. Спровоцируйте на эмоции.

— Что посоветуете сделать непосредственно перед выступлением, чтобы голос хорошо звучал?

— Разминку и настройку.
Разминаем руки. Пальцы, кисти, предплечья. Подойдут любые упражнения, активизирующие кровообращение. Можно сделать всем знакомое с детства упражнение: «мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Почему руки? Потому что разминка рук активизирует отделы мозга, которые отвечают за речь.
Настраиваем дыхание. Делаем сначала несколько глубоких вдохов-выдохов. Потом делаем вдох, на 3–4 секунды задерживаем дыхание и длинно на звуке «ссс» выдыхаем. Повторяем 5–6 раз.
Потом настраиваем голос. Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, и выдыхаем, только к звуку «ссс» прибавляем «ммм», получается «сссммм», потом делаем вдохи и уже звучим на «сссмммаааа», потом на «сссмммууу», потом «сссммооо», «сссмммэээ». Затем громко скажите «эгээээй!», хорошо протянув звук «ээээ».
Разомните артикуляционный аппарат и завершите разминку-настройку любимой скороговоркой.

— Какие ошибки чаще всего совершают выступающие — и как их избежать?

— Говорят тихо и монотонно. (Говорить надо ярко, внятно и громко, меняя темп и ритм речи.)
Не смотрят на публику. Глядят в потолок или на презентацию. (Смотреть нужно в зал, на публику. Если страшно смотреть в глаза сидящим людям, смотрите на макушки или в середину лба: будет создаваться впечатление, что вы смотрите в глаза).

Говорят слишком быстро или слишком медленно. Подберите темп речи, удобный для вас и понятный для публики.
Выбирают тему выступления, которая не интересна публике. Изучите интересы тех, кто придет вас слушать, и подберите подходящую тему.

Не используют тело как выразительный инструмент. Не бойтесь двигаться и жестикулировать. Понаблюдайте за собой, как вы жестикулируете и двигаетесь вне публичного выступления, вы увидите, что ваше тело всегда дополняет ваши слова. Перенесите этот опыт в публичное выступление.

— Что можно порекомендовать тем, кто боится выходить на сцену и из-за этого «зажимается»?

— Во-первых, к любому выступлению нужно готовиться, будь то доклад или защита своей идеи перед одноклассниками.
Во-вторых, тренироваться. Как можно чаще выступать. При любой возможности. Если мы, конечно, хотим победить страх.
Настраиваться перед выступлением. Есть различные дыхательные упражнения, которые снимают стресс, регулируют ваше внутреннее состояние, снимают излишнее напряжение
и излишнее волнение. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую.

Сделайте упражнение «Расслабление через напряжение». Это упражнение можно делать абсолютно незаметно для окружающих. Сначала с силой сожмите пальцы в кулак, затем напрягите мышцы предплечья, плечевой пояс, мышцы лопаток, мышцы живота, ягодиц, бедер, голеней, ступней. Замрите в таком напряженном состоянии и сосчитайте до десяти. На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте спокойный выдох. При необходимости повторите упражнение. Обычно хватает одного-двух подходов — и мышечное напряжение, связанное со страхом, уйдет.

Есть психологические настройки. Скажите себе, что ничего страшного не случится, если что-то пойдет не так. Мало того, если что-то пойдет не так, никто не заметит, так как только я знаю, как должно быть. А если что-то пойдет не так и кто-то это заметит, вы сможете доказать, что так и было задумано!

Представьте самый худший сценарий, который может воплотиться. Проживите его. Как? Вы еще живы?! Ну так идите и выступайте! )))

И помните, ораторами не рождаются, ораторами становятся с практикой! Блестящих вам публичных выступлений!

Беседовала Катерина Скобелева

Иллюстрация: Designed by Freepik