Будь в курсе, будь в ресурсе!

Столько дел, столько планов… а энергии на них нет. Надо разобраться, отчего так получается. И тогда будет понятнее, где и как эту энергию брать, чтобы хватило на все-все-все.

Ты наверняка слышала выражение, которое очень любят психологи и всякие коучи: «быть в ресурсе». Если вкратце, то ресурсное состояние — это наличие физических и эмоциональных сил для решения жизненных задач. Когда у тебя есть такой запас, ты испытываешь душевный подъем — позитивно смотришь в будущее, летаешь, как на крыльях, быстро соображаешь, что делать, и все успеваешь без особых усилий. Если его нет, руки опускаются, ничего не хочется, и ты зацикливаешься на негативных мыслях.
Казалось бы, все просто: надо восстановить силы. Нормально высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом… Это, конечно, хорошие советы (все это точно не помешает), но сложности часто возникают не на физическом, а на психологическом уровне. Вот что может отбирать у тебя энергию, растрачивать твой ресурс:

Бессистемность. Ты хватаешься то за одно, то за другое, в результате ни одного дела не завершаешь, но при этом выдыхаешься. Выход: работай по списку задач. Когда поставишь галочку, выполнив одну из них, почувствуешь повышение тонуса.

Однообразие. «Гормон счастья» дофамин вырабатывается, в частности, от всего нового, а если изо дня в день кругом все одно и то же, наступает уныние. Выход: мечтай и строй планы, выбирай новые маршруты, посещай какие-нибудь интересные мероприятия.

Потребление бессмысленной информации. Если ты, например, вечером зависаешь в соцсетях, а при этом у тебя еще и телевизор включен, «информационный шум» зашкаливает. Выход: периодически устраивай себе цифровой детокс.

Общение с негативно настроенными людьми. А если ты интроверт, то твои силы в принципе может изматывать переизбыток разговоров. Выход: обеспечь себе какое-то время наедине с собой. Если конфликты дома — выйди на прогулку. Или слушай любимую музыку в наушниках.

Неуверенность в себе. Часто ли ты себя критикуешь? Часто ли думаешь, что могла бы сделать что-то лучше, добиться большего? Все это лишь отнимает время и мотивацию. Выход: составляй списки своих достижений, желаний и целей, чтобы концентрироваться на чем-то позитивном. Вспоминай моменты, когда ты была на подъеме, помогала кому-то.

А вот тебе дополнительно несколько способов «подзарядиться».

• «Обмани» себя: представь, что полна сил и энергии, что у тебя хорошее настроение. Выпрями спину, улыбнись. Как ни странно, это работает!
• Займись любимым хобби.
• Запиши 10 (или даже 20 или 30) вещей, которые ты любишь. Например: пить имбирный латте, гладить кошку, читать фанфики… Прикрепи этот список к стене или вбей в приложение смартфона «Заметки» и каждый день претворяй в жизнь один пункт.
• Уделяй хотя бы 10 минут в день физической активности. Не обязательно делать зарядку. Можешь просто потанцевать!
• Определи, какие ресурсы у тебя уже есть. Раздели страницу на три столбика с заголовками: ресурсные люди, ресурсные места и ресурсные занятия. Подумай, что вписать в каждый столбик. Наверняка найдется что-то, что тебе поможет!

Текст Алина Калинина

Иллюстрация: Designed by Freepik