Как быстро уснуть

Встретила я тут как-то давнюю подругу. Выглядела она не лучшим образом: сероватое личико, мелкие прыщи на лбу, огромные мешки под глазами. "Представляешь, уже четыре ночи подряд заснуть не могу", - пожаловалась она, зевая...

Вполне вероятно, что коварная бессонница время от времени нападает не только на мою хорошую знакомую, но и на тебя. Поэтому несколько специальных советов должны прийтись как нельзя кстати.

Прежде всего хочу сказать тебе громким голосом – не принимай снотворное! Подбором лекарственных препаратов (любых!) обязательно должен заниматься квалифицированный врач. Порошочки да таблеточки, тайно похищенные из дедушкиной аптечки, конечно, способны подарить несколько часов желанного отдыха, но наутро, поверь, будешь чувствовать себя полностью разбитой и обессиленной. Систематическое злоупотребление снотворным вызовет еще более резкие нарушения сна и даже невротические расстройства. Страшно? То-то же. А ведь существует множество вполне безобидных способов уснуть.

Чтобы сон не нарушался, наладь нормальный ритм жизни. Выработай привычку ложиться в одно и то же время и сразу выключать свет. Во сколько идти спать – зависит от твоей собственной нормы продолжительности сна
(в среднем восемь часов). Определить ее не сложно. Недосыпание быстро
и явно заявит о себе: появится вялость, снизится внимание и работоспособность, ухудшится самочувствие. Пронежившись в кровати больше положенного, почувствуешь себя примерно так же.

Если этих симптомов нет – все в порядке. И не пугайся, если твоя норма составит всего-навсего пять-шесть часов в сутки.

Часто все происходит по такому сценарию: залезаешь под одеяло, выключаешь ночник, а в голове полнейшая сумятица, никак не уляжется ушедший день и связанные с ним переживания: неудачный ответ у доски, ссора с приятелем, домашние распри... Твоя бедненькая нервная система никак не может сконцентрироваться, создается своеобразный хаос нервных процессов. Поэтому постарайся освободиться от неприятных переживаний. Повтори несколько раз девиз Скарлетт
О'Хары: "Я подумаю об этом завтра, ведь завтра уже будет другой день". Или философское изречение, начертанное на перстне царя Соломона: "И это пройдет!"
Прямо-таки спасительной может оказаться чашка не очень крепкого сладкого чая (теплого молока, кефирчика, простой воды с чайной ложкой меда). Полезно выпить на ночь настой корня валерианы.

Любишь ли ты плотно поесть на ночь? Если любишь, то немедленно
избавляйся от этой пагубной привычки. Дело не только в том, что переедание ведет к нарушению сна. Не могу не напомнить, что ночное обжорство отвратительно влияет на кожу лица (появляются характерные прыщики)
и, естественно, на фигуру. Но на голодный желудок ложиться тоже не следует. Салатик и стакан кефира –
то, что надо.

Некоторые люди в ритуал отхода ко сну включают теплую ванну. Добавь в воду специальную соль или ароматическое масло – и неописуемое удовольствие гарантировано. Одно важное
замечание – плескаться надо не более 10 – 12 минут. Если после ванны все же не спится, лучше принимать
ее за 2 – 3 часа до сна или вместо этого просто побыть под теплым душем.
Можно попробовать сделать ножные ванночки, не забыв добавить в воду лекарственные травки.

Научно доказано, что небольшое снижение температуры тела способствует засыпанию, а повышение – пробуждению. Поэтому, прежде чем залезть под одеяло, не поленись
и открой форточку.

Погрузиться в волшебный мир сновидений легче, если в комнате темно: лунный свет на многих действует возбуждающе. Специфический метод – накладывать на глаза полоску из мягкой светонепроницаемой ткани.

А вообще, отход ко сну – процесс интимный и сугубо индивидуальный. Иными словами, все зависит
от тебя, от твоих привычек. Я вот, например, никак не могу заснуть без моих замечательных шерстяных
носочков и толстого ватного одеяла. Кто-то погружается в сон, прижимая к себе плюшевого мишку. Кому-то просто необходимо услышать на ночь любимую песню (лучше, если она будет тихой и спокойной) или записанный на пленку шум моря, кому-то – почитать книжку... 

Может случиться так, что тебе ничто не поможет. В этом случае обязательно посоветуйся с врачом! Пусть крайне редко, но нарушения сна могут иметь
и более серьезные причины, связанные с заболеванием, которое нужно
лечить в первую очередь.

Ну а если тебе не дают заснуть сладостные мечты о любимом человеке, то... В общем, это уже совсем другая история. 

Катя Эдвайс