Настроение заказывали?

Всем известно, что куча маленьких неприятностей способна испортить хорошее настроение ничуть не хуже, чем одна большая проблема. Как же с ними бороться?

Не пришедший вовремя троллейбус, визгливая тетка, наступившая тебе на ногу, тотальное отсутствие в магазинах помады любимого цвета, которую ты так хотела купить, – все эти явления даже поодиночке могут превратить доброе утро в унылое. А уж если они навалятся на тебя скопом, то все, пиши пропало: день не задался. В подобные ситуации рано или поздно попадали мы все. Но отнюдь не каждая из нас знает, что в мире существует одна простая и симпатичная методика, позволяющая исправлять плохое настроение и предотвращать всевозможные катаклизмы.

«А у меня в кармане гвоздь»

Теория приятных мелочей (ее можно назвать «сюрпризотерапией» или любым другим забавным словом) основывается на нескольких заповедях. Первая из них такова: в жизни всегда есть место маленьким ободряющим сюрпризам. Вот, например, наверняка ты хотя бы раз в жизни слышала совет от кого-то из близких: «Тебе плохо? Съешь конфету – это помогает». Об исцеляющей силе шоколада написано множество статей – как шутливых, так и вполне научных. Мы не станем останавливаться на калорийности и целебности этого прекрасного кондитерского изделия, а просто возьмем на вооружение сам метод: «Маленькая приятная неожиданность способна исправить плохое настроение».

Для реализации этого принципа надо в первую очередь узнать, что именно поднимет тебе настроение и отвлечет от грустных мыслей. Это может быть что угодно: марципановые конфеты, любимая песня в плеере, календарик или заставка в мобильнике с изображением обожаемого Зака Эфрона, духи с приятным запахом. Главное, чтобы эта небольшая вещь всегда была у тебя под рукой и ей можно было мгновенно воспользоваться.

Так, например, одна очаровательная девушка, испытывавшая нежные чувства к всевозможным канцтоварам, купила себе несколько очень симпатичных и оригинальных авторучек и припрятала их в самых разных местах – на письменном столе в подставке, в одном из отделений сумки, в пенале и даже в кармане любимой куртки. Всякий раз, когда у нее слегка портилось настроение, она вспоминала о том, какие прекрасные пишущие принадлежности у нее есть, и с большим удовольствием ими пользовалась. Другая барышня каждую свою мелкую неудачу гасила покупкой нового брелка для своей коллекции. Третьей девушке в трудные минуты успешно помогал флакон туалетной воды с запахом клубники. В общем, лекарства от неприятностей – явление индивидуальное. Главное, чтобы ты сама знала, чем именно себя порадовать.

Что у нас хорошего?

Вторая заповедь теории приятных мелочей гласит: в любом месте и в любое время всегда найдется много хорошего. Разумеется, поверить в это заявление можно не сразу. Например, что позитивного в ритуальном выгуле собаки в трескучий мороз или в долгом и нудном сидении в коридоре поликлиники? Но видеть во всем что-то приятное помогут два забавных упражнения.

Одно называется «мысленный фотоаппарат». Если ты хоть раз в жизни делала снимки на прогулке или экскурсии, то наверняка замечала: как только ты берешь в руки фотик, то мир вокруг буквально подсовывает тебе предметы и ракурсы, достойные того, чтобы их запечатлели. У «мысленного фотоаппарата» точно такой же принцип работы. Оказавшись в скучном месте, попробуй мысленно навести объектив на все предметы интерьера – наверняка хотя бы пара из них покажется тебе интересными.

Например, из окна поликлиники можно разглядеть не только унылые гаражи и тянущиеся в бесконечность трамвайные рельсы, но и высокую красную трубу, которая так красиво освещена алым закатным солнцем. А на прогулке с собакой ты обязательно сумеешь увидеть то, что никогда не замечала раньше: красивое сплетение березовых ветвей, синицу, которая клюет гроздь рябины, отражение неба в прозрачной сосульке. Разумеется, тебя никто не обязывает пристально вглядываться в окружающий мир и видеть в нем только хорошее. Это твой добровольный выбор – киснуть в плохом настроении и неуютной обстановке или увидеть вокруг себя множество прекрасного.

На том же принципе основано и другое упражнение, «три плюса» (на самом деле плюсов может быть и десять, и пятнадцать, это зависит от тебя самой). В абсолютно любом месте легко обнаружить хотя бы три положительных момента. Например, все в той же поликлинике, как ни странно, может оказаться вполне уютно. Потому что: а) здесь тепло и сухо, а на улице идет дождь; б) у тебя с собой есть интересная книжка или любимая игрушка в мобильнике; в) не нужно идти в школу.

Искать плюсы можно как письменно, делая записи в блокнотике, так и мысленно, особенно, если окружающая обстановка не сильно способствует ведению дневника. Во втором случае уже через несколько минут окружающие будут приятно удивлены, обнаружив у тебя очень довольную и при этом загадочную улыбку.

Остановись и подумай!

Третья заповедь теории приятных мелочей напрямую связана с твоим личным комфортом. Сейчас речь идет не о том прекрасном ощущении, которое ты испытываешь, закопавшись в плед на родном диване или устроившись поуютнее в ванне с пушистой пеной. Перед тобою очень увлекательная задача – сделай любую ситуацию наиболее удобной для себя. Для этого нужно выполнить одно–единственное условие: понять, что тебя больше всего раздражает, и ликвидировать источник раздражения.

Например, мыть посуду можно по-разному: давясь отвращением к этому занятию, уворачиваясь от брызг слишком горячей или холодной воды и постоянно сдувая со щеки попадающую в рот прядь волос (тоже уже мыльную и мокрую). А можно, наоборот, не торопясь и обстоятельно обустроить рабочее место: заранее подобрать задорную музыку, отрегулировать воду до приятной температуры, подколоть волосы (кстати, новые красивые заколки – это отличная идея сюрпризотерапии). Почаще спрашивай себя: а удобно ли мне сейчас? Не исключено, что для полного комфорта тебе всего лишь надо захлопнуть форточку, отладить освещение за письменным столом, сменить позу, в которой ты привыкла сидеть или стоять. Казалось бы – все это такие мелочи! Но ведь именно из них и формируется наше восприятие мира.

Не стесняйся проявлять внимание по отношению к себе. Во-первых, маленькие приятные мелочи подпитывают наше настроение ничуть не хуже, чем витаминки – организм, а во-вторых, подобная забота отлично поднимает самооценку и избавляет тебя от множества неприятных ощущений – от скуки, раздражения, усталости и разочарования. В результате ты превратишься в оптимистку, которая способна любую ситуацию обернуть себе на пользу. А это не только полезно, но и приятно.

Фото: SHUTTERSTOCK IMAGES LLC

Лариса РОМАНОВСКАЯ