5 упражнений для рук и груди

Чтобы фигура выглядела гармонично, нужно уделять внимание всем частям тела. Так что давай-ка займемся укреплением мышц плечевого пояса. И не бойся, ты не превратишься в культуриста, а станешь изящной и подтянутой юной леди

Упражнение № 1
Исходное положение – упор на руки в положении лежа. При этом колени упираются в пол, голени скрещены и подняты вверх. Теперь надо сделать 10–15 отжиманий. При этом следи, чтобы корпус не провисал, а представлял собой прямую линию.

Упражнение № 2
Ляг на живот, ноги прямые. Разведи руки в стороны и согни их под прямым углом. Предварительно под лоб положи скрученное в трубочку полотенчико.  Итак, из этого положения на вдохе подними согнутые руки как можно выше, задержись на пару секунд, а потом опусти руки. Повтори для начала 10–15 раз.

Упражнение № 3
Перевернись на спину, ноги согни, поясницу прижми к полу. Возьми гантели и разведи чуть согнутые руки в стороны, но пола не касайся. Теперь подними руки с гантелями вверх так, чтобы они стали перпендикулярны полу (руки все так же чуть согнуты). Вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов.

Упражнение № 4
Возьми стул, поставь его сзади себя. Согни ноги в коленях, а руками обопрись о края сиденья. Ноги выведи вперед. Теперь начни сгибать локти, при этом старайся, чтобы руки сгибались до угла в 90 градусов. Повтори 10 раз.

Упражнение № 5
Сядь на коврик по-турецки. Спину держи прямо. Согни руки перед собой, ладони сложи.
Теперь начинай давить ладошками друг на друга, почувствуй, как напрягаются мышцы рук
и груди. Сделай 20–30 раз.

Инвентарь:

• – гимнастический коврик;
• – небольшое полотенце, скрученное в трубочку;
• – две гантели по 1 кг, или две литровые пластиковые бутылки с водой.