Борьба с ленью, или Как заставить себя заставить себя

Однажды я поймала себя на смешной мысли: «Завтра будет полгода, как я “завтра“ хожу в спортзал». Почему же я все откладываю и откладываю? Я хорошенько подумала и вспомнила все свои отговорки и мысли-паразиты. Потом записала их, а напротив каждой сформулировала другую мысль, правильную, которая поможет мне исправить ситуацию.

Мысль-паразит № 1: «У меня нет на это времени!»

Я честно провела ревизию собственных будней. Несколько дней записывала по часам, что и во сколько делала. Самое удивительное было в том, что каждый день я обнаруживала «пропажу» одного, двух, а то и трех часов! Например, позвонила потрепаться подруга – и вот, не помню, как провела вечер вторника
У каждого из нас куча дел и забот: уроки (работа), домашние заботы, телевизор, готовка, соцсети, стирка-глажка, походы по магазинам, прогулки с псом Ральфиком (три раза в день, между прочим!) и пр. Ну нет в этом списке места спортзалу или плетется в самом конце. Как решить проблему? Во-первых, твердой рукой зачеркнуть в этом списке интернет и телевизор. Эти монстры – самые главные пожиратели времени, которое можно потратить на занятия спортом. Во-вторых – нужно найти свободные окошки в расписании и той же твердой рукой вписать в них занятия. Три часовых занятия в неделю – да ведь это всего 3 часа из 168! Меньше 2% от недельного времени – неужели я их не найду? Да запросто! Глядишь, и на интернет с телевизором время останется Ну ладно-ладно, только на интернет – и не больше получаса в день! Честное слово, вы мне верите?
Итак, правильная мысль: «Составлю расписание всех своих дел и забот и два-три раза в неделю обязательно буду ходить на занятия. Я все успею!».

Мысль-паразит № 2: «У меня не получится».

Подруга Машка уже несколько лет ходит в спортзал, похудела до ХS-размера и щеголяет открытым пупком в летнее время года. А я? Лишние килограммы налицо, скрываюсь под свободными балахонами и по утрам делаю только упражнение «Открыть глаза – посмотреть на будильник, закрыть глаза – поспать еще десять минут». Да и мама у нее намного худее, чем моя. А говорят, фигура передается по наследству… Пойду-ка я еще посплю…
Нет! Я знаю тысячи других примеров – когда люди ставили цель и шли к ней, не оправдываясь и не прикрываясь ложными «объяснениями» своей же собственной лени.
Итак, правильная мысль: «Пусть маленькими шажками, но я обязательно достигну успеха. И не буду сравнивать себя с другими. Мои победы – они только мои».

Мысль-паразит № 3: «Начну завтра. Или с понедельника. А лучше – с нового года. А то у меня сейчас куча дел».

Как говорил герой фильма «Служебный роман»: «Ничего, Людмила Прокофьевна, подождет ваша куча». Откладывание на завтра важных дел – не простая проблема. Настолько, что ей уже придумали специальный термин – «прокрастинация» (от англ. procrastination – задержка, откладывание). Так называют склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящую к проблемам и болезненным психологическим состояниям. Человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных дел, игнорирует это и отвлекается на бытовые мелочи или развлечения. Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознает важность работы, но не делает ее, находя самооправдания.
Вот это да! Неужели и у меня такой диагноз? Нет, я – сильная, умная и, главное, сама хозяйка своей жизни. Все, живу здесь и сейчас, ничего не откладывая.
Итак, правильная мысль: «Это, конечно, открытие мирового масштаба, но только – тсс! – никому. Никакого завтра не существует. Существует только сегодня – и оно реально».

Мысль-паразит № 4: «Все, с понедельника я буду ходить в спортзал четыре, нет, пять раз в неделю! Сахар – полностью исключаю. Картошка и мучное – под строгим запретом. И после шести есть не буду!»

Именно такие лозунги мы часто выдаем и себе, и близким, решив начать новую жизнь. Но… Хорошо, если всех этих установок хватит до сегодняшнего вечера. А назавтра мы снова срываемся, пропускаем занятия и предательница-рука так и тянется к вазочке с конфетками («Ну только одну! От одной ничего не будет»). В общем, как говорит моя подруга Настя: «Можно все, но без фанатизма». Надо начинать потихоньку, отказываться от вредного тоже постепенно и тренироваться начинать медленно и постепенно, а не резко и рывками.
Итак, правильная мысль: «Начну с маленьких шагов. Никаких жестких запретов и строгих ограничений. И обязательно буду хвалить себя даже за маленькие победы».

Мысль-паразит № 5: «Мне неприятно думать об этих занятиях. Я понимаю – надо. Но желания – ноль».

Есть такая хорошая поговорка: «Если есть желание – находится 1000 возможностей, если нет желания – находится 1000 причин». Как сказал один мой знакомый, само словосочетание «заниматься спортом» вызывает ассоциации с напряжением, борьбой и обязательным достижением чего-то. Если занятия не приносят удовольствия, если от одной мысли о ненавистных тренировках портится настроение – надо срочно искать другой вариант спортивных (или любых других) нагрузок.
Поэтому нужно говорить не «должна», а «хочу». Ну вот, например, я хочу заниматься… эээ… А правда, чем же я хочу заниматься? Как Маша, тягать гантели в фитнесе – точно не хочу. Бегать не люблю. Пилатесы с йогами меня раздражают («Встаньте в позу собаки и замрите на две минуты». А это, между прочим, головой вниз, попой вверх! Поза собаки в моем понимании – это лежа на спине, подняв лапки в ожидании почесывания пузика). Эх, где бы такие занятия найти.
Итак, правильная мысль: «Что же мне нравится? О! Я ведь дома все время танцую перед зеркалом. Точно! Запишусь на танцы. А еще в бассейн пойду – я ведь очень люблю плавать».
Соня ПОЛЧОК, которая не завтра, а сегодня ходит два раза в неделю в бассейн и два раза в неделю на танцы. И очень собой гордится, чего и всем желает.

• Любые занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Через час любых интенсивных занятий ты гарантировано ощутишь заряд энергии и позитива.
• Очень важно получать удовольствие от того вида спортивной активности, которой ты будешь заниматься. Если тебе не нравится теннис и ты пошла на него только за компанию с подругой, результата не достигнуть. Прислушайся к себе и найди то, что тебе по-настоящему будет нравиться – только тогда будет результат.

Анекдоты по теме:
«Я очень хочу победить лень. Но мне лень».
«Мое любимое упражнение в спортзале: леж лежа».
«На чемпионате по лени победителя не определили. Всем было лень».
«Вот сейчас соберу волю в кулак, отброшу лень, сосредоточусь и перевернусь на другой бочок».