Советы ноября от редактора раздела Ирины Казьминой

С приходом холодного времени года некоторые девчонки набирают вес, а потом весной всеми силами пытаются от него избавиться. Если ты принадлежишь к их числу, прислушайся к нашим советам, и твоя фигура во время зимовки не пострадает. Обещаем! 

Совет № 1

Зачастую лишние зимние килограммы прилипают к нам из-за снижения активности. В холода, конечно, гораздо приятнее сидеть на диване, укутавшись в плед, и смотреть киношку, поедая бабушкины плюшки. И вот за таким размеренным образом жизни ты не замечаешь, как бока начинают потихоньку округляться. Поэтому заведи полезную традицию ежедневно в любую погоду гулять минимум один час. При этом старайся ходить в ускоренном темпе. Это поможет тебе сжечь примерно 300 ккал. А еще ты можешь перестать пользоваться лифтами и подниматься по лестницам. При таком виде активности ты потратишь 400–700 ккал в час. 

Совет № 2

Осенне-зимнее переедание тоже влияет на наш вес. В зябкую погоду, даже если мы не мерзнем, нам инстинктивно хочется согреться и схомячить что-то калорийное. Так с приходом осени день за днем ты меняешь свои летние пищевые привычки и переходишь в накопительный зимний режим питания. Побороть эту систему непросто. Поэтому лучше схитрить. Не отказывайся от наваристых супчиков, жареной картошечки, котлеток и прочей вкуснятины. Просто уменьши порции калорийной еды и добавь к ней внушительную мисочку с салатом из свежих овощей. Так ты и наешься, и витаминами запасешься, и не будешь страдать от недостатка вкусностей.  

Совет № 3

Не объедаться и держать себя в форме до самого пляжного сезона тебе помогут и другие хитрости. Например, чтобы создать видимость обильного завтрака, обеда или ужина, пользуйся небольшими тарелками. Наполненная до краев маленькая тарелочка заставляет мозг думать, что порция еды очень внушительная. Тогда как полупустая большая тарелка сигнализирует о возможном недоедании. Разнообразие на столе действует по похожему принципу: разложи маленькие порции разных блюд по пиалам или мини-мисочкам. Вкусовые рецепторы реагируют на множество вкусов и ароматов, сигналы о сытости поступают быстрее, и в результате ты насытишься малым и точно не переешь. 

Совет № 4

Следовать полезным правилам активности и питания легче в компании единомышленников. Поэтому сагитируй своих родных и друзей стать твоими соратниками. Также ты можешь завести тематическую страничку или группу в соцсети и собрать всех желающих сохранить фигуру в отличной форме. Вместе гуляйте, шагайте по лестницам, осваивайте новый режим питания, делитесь успехами и поддерживайте друг друга. И тогда с приходом весны у вас не будет поводов для огорчений.