Поставь себе бюст!

Чем хороши упражнения для мышц груди? Благодаря им укрепляются еще и шея, и спина! Вместе с красивым бюстом ты получаешь отличную осанку.

Как и любой другой, гимнастикой для груди нужно заниматься систематически. Конечно, совершенно не обязательно "истязать" себя всеми приведенными здесь упражнениями: выбери несколько понравившихся и делай их трижды в неделю по 5 – 10 раз каждое.

1. Стоя на цыпочках, доставай воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку, и при каждом "захвате" сжимай кулак.

2. Поставь руки на уровне плеч так, чтобы они соприкасались кончиками пальцев у верхней части груди. Медленно отводя руки назад, ты почувствуешь, как сдвигаются лопатки и напрягаются грудные мышцы.

3. Встань прямо, слегка расставив ноги. Сожми ладонями теннисный мяч на уровне груди. Локти направь вперед и в стороны. Ритмично и с силой сжимай мяч.

4. Вытяни руки в стороны на высоте плеч. Описывай сначала маленькие, затем большие круги.

5. В том же исходном положении разверни руки ладонями вверх. Одновременно отводи обе руки назад и возвращай в исходное положение.

6. Вытяни руки вперед, ладони пусть смотрят вверх. Положи на каждую из них по толстой книге. Теперь, не опуская, отведи обе руки через стороны назад.

7. Сложи руки тыльными поверхностями кистей. Не разъединяя кистей, поднимай руки как можно выше, а затем медленно опускай на близком от туловища расстоянии.

8. Поставь ноги вместе и, взяв в руки подушку, подними ее на уровень груди. С силой сжимай подушку в определенном ритме.

9. Сидя на стуле, плавно поднимай руки через стороны вверх, описывая дугу. Ладони должны сойтись высоко над головой. Пять раз ладони крепко прижимай друг к другу, а затем опускай руки вниз плавными круговыми движениями.

10. Сидя на стуле, сгибай опущенные руки в локтях, так чтобы на вытянутые ладони можно было положить какие-нибудь плоские предметы. Локти отводи максимально назад, затем медленно поднимай и опускай их.

11. Сидя на стуле, соедини ладони над головой пальцами вверх. Плечи должны быть отведены назад, а локти слегка согнуты. Поверни голову налево, а левый локоть при этом отведи назад. Вернись в исходное положение. Теперь поверни голову направо и отведи назад правый локоть.

12. Сядь поудобнее в кресло. Опираясь руками о ручки кресла, плавно поднимайся и опускайся на руках, вытянув вперед ноги.

13. Наклонись вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивай обеими руками направо-налево, следуя за их движениями головой, как слон, качающий хоботом.

14. Встань на колени и вытяни обе руки вверх и назад над головой. Затем опусти руки и дай им расслабленно покачаться.

15. Встань на колени и нагнись вперед, чтобы коснуться лбом пола. Вытяни обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимай руки как можно выше.

16. Ляг на живот и сцепи руки за головой. Вытягивай руки вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держи вместе.

17. Ляг на спину, руки положи вдоль тела ладонями вниз. Подтягивай к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.

18. Упрись руками в сиденья двух стульев. Прими положение "упор лежа" и отжимайся, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.

19. Займи положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Медленно поднимайся и опускайся на руках.