Как выжить в «критические дни»

На экране телевизора - красивая улыбающаяся девушка лихо съезжает по лестничным перилам. Голос за кадром сообщает, что даже в "критические дни" она чувствует себя великолепно. "Везет же некоторым..." - вздыхаешь ты.

Для тебя же эти самые "критические дни" (не зря ведь их так называют!) становятся настоящим испытанием. К физическим страданиям ("бедный мой животик!") добавляются моральные ("неужели я одна такая неженка?"). Не переживай! Да будет тебе известно, что многие девушки и женщины сталкиваются с подобными проблемами и с успехом с ними справляются.

Опыт приходит со временем, с возрастом любая женщина узнает свой организм и подстраивается под его ритм. Поэтому давай-ка не будем паниковать и вместе пройдем курс выживания в "критические дни".

Предменструальный синдром: "то лапы ломит, то хвост отваливается".

Для начала разберемся, что же это за понятие такое – предменструальный синдром? Примерно за неделю до начала менструации некоторые девушки и женщины отмечают появление угревой сыпи, крапивницы, болезненности и набухания грудных желез, отечности, прибавки в весе, запора, вздутия кишечника, резкой смены настроения, головной боли, нарушения сна, слабости, тошноты и др. Не правда ли, впечатляющий список? Так вот, подобные недомогания и входят в понятие "предменструальный синдром" (ПМС). Причем у каждой женщины ПМС может выражаться по-разному. Соответственно и методы борьбы с ним должны быть строго индивидуальны.

Помоги себе сама

Запомни: пугаться появления тех или иных симптомов не стоит. Как и менструация, ПМС – явление временное, и рано или поздно твои страдания закончатся. Конечно, неприятно осознавать, что через месяц все снова повторится. Но ты можешь сама себе значительно облегчить жизнь во время ПМС и самой менструации. 

Итак, попробуй разобраться с этими неприятностями следующим образом: больше гуляй на свежем воздухе. Бери в охапку лучшую подружку (друга) и тащи ее (его) в самые живописные места своего города (села). Там ты будешь запасаться не только кислородом, но и положительными эмоциями. Перед сном снова выкрои время для часового моциона в приятной компании. Возвратившись с вечерней прогулки, прими расслабляющую теплую ванну, а затем выпей стакан горячего молока. Чтобы снять возбуждение в течение дня, исключи из своего рациона кофе и крепкий чай. Их с успехом заменит настой ромашки аптечной (если, конечно, у тебя нет на нее аллергической реакции).

Твоя грудь стала чувствительной, набухла, или ты ощущаешь небольшую болезненность в этой области. Постарайся не носить стесняющую одежду, приобрети на такой случай бюстгальтер на размер больше.

Справиться с запором тебе помогут кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша, нежирный йогурт). Слабительный эффект дают также чернослив и свекла.

При вздутии кишечника ограничь потребление продуктов, содержащих клетчатку (яблоки, капусту, картофель). А при диарее (поносе) тебе поможет настой ромашки, укропная вода и активированный уголь. 

До и во время менструации может появиться отечность. Это говорит о задержке жидкости в организме. В этом случае поменьше пей воды и не увлекайся соленьями. А за неделю до начала менструации можешь начать принимать слабые мочегонные средства. Сделай настой шалфея, крапивы, зверобоя или листьев и почек березы. Мочегонными свойствами обладают морковь, фасоль стручковая, тыква, редька, чеснок, петрушка, сельдерей, шиповник, брусника, земляника, черника. Так что кушай их сколько душе угодно – неприятные ощущения пропадут, да еще и витаминами заодно запасешься.

Как правило, во время менструации больше всего девушек и женщин тревожат тянущие боли внизу живота. Конечно, в этом случае проще всего принять какую-нибудь болеутоляющую таблетку. Но увлекаться лекарствами не стоит. Да и прежде чем ты решишь употреблять болеутоляющие препараты, обязательно проконсультируйся с врачом. Уменьшить же боли можно, если просто полежать в постели с теплой грелкой на животе и попить некрепкого чая с сушеными листьями малины.

Правила поведения

Ох, как часто "критические дни" оказываются некстати. То подружка зовет тебя на лыжную прогулку (покататься на велосипеде, позагорать на пляже), то ваш класс идет в поход с ночевкой, то как раз в "эти" дни намечается грандиозный зачет по физкультуре. Что же делать, как же быть? Конечно, зацикливаться на своем цикле не стоит, но и относиться с пренебрежением к организму тоже нельзя. Существуют определенные правила поведения в критические дни, которые ты должна соблюдать.

Во-первых, во время менструального цикла следует избегать физического напряжения – нельзя таскать тяжести (впрочем, женщине лучше этого никогда не делать) и заниматься спортом. Ты всегда можешь получить освобождение от физкультуры прямо в школьном медпункте.

Во-вторых, в "критические дни" строго воспрещается купаться в реке (озере, море, океане), а также принимать ванну. Дело в том, что в это время можно легко и просто занести инфекцию. Поэтому тебе придется ограничиться теплым (ни в коем случае не горячим, поскольку горячая вода усиливает кровотечение) душем.

В-третьих, по той же причине нельзя загорать и принимать другие тепловые процедуры – ходить в баню или сауну.

И наконец, помни о личной гигиене. Твое белье всегда должно быть чистым. Не забывай вовремя менять тампоны или прокладки.

Как видишь, ничего сложного здесь нет, стоит только относиться к своему организму чуть повнимательнее, и ужасные "критические дни" перестанут быть таковыми.

Марина Касаткина