5 правил Спящей Красавицы
"Свет
мой зеркальце, скажи… Ой, и не говори, круги под глазами, усталая
вся и бледная!". Может быть, это потому, что ты плохо высыпаешься?
Сон - крепкий и здоровый - дело очень важное. От того,
как и сколько ты спишь, зависит не только твой внешний вид, но и
самочувствие, иммунитет и даже, как считают некоторые ученые, -
продолжительность жизни. Кстати, чтобы как следует высыпаться и
получать от сна только пользу, нужно всего лишь соблюдать несколько
несложных правил, которыми мы с тобой поделимся.
Правило первое. Рано в кровать, рано вставать!
Ты часто засиживаешься за полночь, с книжкой или перед
телевизором, и мотивируешь это тем, что ты уже не ребенок и можешь
не ложиться спать подольше? Очень зря. Считается, что один час сна
до полуночи равен по качеству двум после. И, в среднем, спать нужно
7-8 часов в сутки, хотя норма сна - дело очень индивидуальное. А
зимой твоему организму, чтобы отдохнуть, необходимо дополнительно
еще час-полтора. Так что, представь себе, ложась, к примеру, в час
ночи, ты обкрадываешь организм часа на два - на три. Конечно, тебе
не терпится узнать, победит ли наконец Гарри Волан-де-Морта (вряд
ли, поскольку впереди еще седьмая книга), но "чтиво" от
тебя никуда не убежит. А смотреть перед сном телевизор, особенно
всякие ужасы и триллеры, вообще вредно для нервной системы. Какой
уж там после "Чужих" или "Матрицы" спокойный
сон. Агенты Смиты перед глазами так и множатся!
Правило второе. Тихо в комнате моей
В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. В душной
комнате крепкий сон не приветствуется. Мне, например, в духоте всегда
снятся такие кошмары, что Фредди Крюгер отдыхает! Так что запомни:
идеальная температура в комнате не должна быть выше 18-19° С. Если
спать с открытой форточкой не получается, не забывай как следует
проветривать комнату. Кстати, крепкий и здоровый сон во многом зависит
от кровати. Идеальный матрас не должен быть слишком мягким - это
плохо для позвоночника, или слишком жестким - от сдавливания мягких
тканей нарушается кровообращение. Сейчас появились и специальные
анатомические подушки. Но даже если купить такую тебе не удалось,
учти, что подушка не должна быть слишком высокой, чтобы сосуды шеи
не пережимались и не нарушалось кровоснабжение головы.
Правило третье. Бодрый вечер - крепкий сон
Никак не получается уснуть? Неплохо было бы прогуляться
перед сном на свежем воздухе! Но если мама ни за что не хочет отпускать
тебя на улицу, сделай небольшую зарядку (и не забудь хотя бы проветрить
помещение, где будешь заниматься). Вытяни стопы, с усилием согни
и разогни пальцы, ляг на кровать, подними ноги и обопрись ими о
стену. Все это улучшит кровообращение в ногах, ступни согреются,
и холодные, как у привидения, ноги не помешают тебе уснуть! После
зарядки переходим к водным процедурам. Прими теплый душ или теплую
(не горячую!) ванну. Перед сном выпей стакан воды или горячего некрепкого
чая (лучше с мятой) с чайной ложкой меда. А вот поужинать необходимо
заранее, за полтора-два часа до сна. Кстати, если ты соблюдаешь
диету и не ешь после шести, выпей перед сном хотя бы стакан кефира.
А то грустное голодное урчание в желудке не даст тебе спокойно заснуть!
Правило четвёртое. Сон красоты: с косметикой на "ты"
Чтобы проснуться наутро не только выспавшейся, но и
красивой, не забудь о вечернем уходе за собственной кожей. Считается,
что ночью поры открываются и кожа лучше впитывает полезные вещества.
Перед тем как лечь спать, обязательно сними макияж, протри кожу
лица очищающим молочком, а затем тоником. Учти, что глубоко очищающие
маски и пилинг лучше делать перед сном, чтобы кожа успела за ночь
отдохнуть. За два часа до "ночного отдыха" нанеси на кожу
лица ночной крем и не забудь о креме для век (после того, как крем
впитается, промокни кожу бумажной салфеткой, чтобы снять излишки
средства).
Уставшим за день, "тяжелым" ногам тоже не
помешает уделить минутку внимания. Попробуй сделать ванночку для
ног с шалфеем или мятой, а затем хорошенько помассируй ступни (любой
массаж рекомендуется выполнять по направлению к сердцу). Нанеси
крем и надень мягкие носочки из натурального волокна, а если ноги
отекли, подложи под них подушку или валик. О руках тоже необходимо
позаботиться - нанеси на них крем, помассируй, надень хлопчатобумажные
перчатки. Запомни, красота не всегда требует жертв, а просто чуть-чуть
заботы и внимания!
Правило последнее. Утро вечера мудренее
И главное, чтобы спать хорошо, забудь до утра обо всех
проблемах и неприятностях. Даже если тебя волнует завтрашняя контрольная
по математике или гнетут размышления на тему “любит ли меня Андрей”,
постарайся позабыть о них до утра. Кстати, может быть, ответ на
давно мучивший тебя вопрос придет к тебе именно во сне? Например,
одна моя подруга пишет во сне стихи, а Менделеев даже увидел всем
известную таблицу! В конце концов, чем ты хуже?
Желаю тебе приятных сновидений! Спокойной ночи!
Добавить комментарий