Азбука красоты: «Зарядка для лентяйки». Какие упражнения можно выполнять, когда ты чистишь зубы, делаешь уроки или даже едешь в автобусе…

Не знаю, как ты, а я ужас как не люблю напрягаться. Поэтому физкультуру и спорт никогда особо не уважала. Мне бы что-нибудь попроще, да полегче, да чтоб не уставать сильно... Словом, мне требовалась настоящая "Зарядка для Лентяйки"!

И вот совсем недавно я узнала про систему, которую можно назвать практически "невидимой" тренировкой. Главный принцип - любые движения являются физической нагрузкой. А значит, что бы я ни делала: гуляла, работала, читала или (мое любимое!) валялась на диване перед телевизором, то все равно могу совмещать это с физической нагрузкой, сбрасывать вес и помогать своей, надо сказать, порядком расползшейся в последнее время :(, фигуре! Важно заставить мышцы сокращаться и "работать", а это можно делать в любое время, в любом месте и даже совершенно незаметно для окружающих.

К тому же, такой подход значительно экономит время (нагрузки сочетаются с любыми действиями, которые мы совершаем в течение дня), деньги на тренажеры или спортивный зал (а с моей ленью до них и дело-то никогда не доходило). Да и еще упражнения можно придумывать самой. Кроме того, заниматься до седьмого пота никто тебя не заставляет и скучных упражнений выполнять не надо.

Вот, например, утром, сладко потянувшись, ты вылезла из постели. Все равно же нужно собираться в школу, умываться и завтракать? Попробуй совместить это с "невидимой" зарядкой. А если кто-то из домашних все же заметит твои необычные телодвижения, объясни, что это всего-навсего новая революционная методика физической подготовки :).

Итак, упражнение №1

Пока ты чистишь зубы и умываешься, поставь ноги на ширину плеч и немного согни в коленках. Корпус держи прямо. Удерживай такое положение до наступления усталости. Таким образом ты укрепишь мышцы ног.

Упражнение №2

Продолжая умываться, наносить на лицо тоник и крем, отведи выпрямленную ногу назад и удерживай ее до усталости или совершай движения вверх-вниз. Так ты отлично укрепляешь заднюю поверхность бедра.

Упражнение №3

Решила нанести макияж? Встань боком к зеркалу и разверни корпус на 90 градусов. Сохраняй положение до наступления усталости. А теперь повернись другим боком и повтори упражнение. Оно отлично помогает убрать жирок с боков и укрепляет косые мышцы живота.

Упражнение №4

Пока носишься по квартире, собирая учебники и тетрадки, поочередно походи: обычным шагом, на пятках, на носках - мышцы ног скажут тебе спасибо, а жир на икрах и бедрах постепенно улетучится!

Упражнение №5

Стоя перед шкафом в недоумении, раздумывая, "что же сегодня надеть", плавно вращай бедрами, как будто крутишь обруч, то в одну, то в другую сторону. Чувствуешь, как укрепляются косые мышцы живота, а талия потихоньку становится тоньше?

Упражнение №6

Потом походи немного по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держи прямо, плечи отведи назад, а руки сильно сожми в кулаки. Это совсем нетрудно, а ведь в процессе незаметно тренируются все группы мышц!

Упражнение №7

Чтобы завязать шнурки или застегнуть обувь, встань прямо, согни ногу в колене и подними повыше. Так ты не только укрепишь мышцы ног и брюшного пресса, но и разовьешь чувство равновесия.

Обязательно спускайся по лестнице, а не на лифте. Тут тебе еще одна "незаметная" тренировка. Если живешь в большом городе, когда позволяет время, пройдись до школы пешком, хотя бы одну остановку, туда и обратно. Кстати, пока ты идешь - можно выполнить и еще одно упражнение. На ходу втягивай живот "в себя" и удерживай до усталости. Напряги брюшные мышцы и быстро расслабь, повтори несколько раз. Причем эта тренировка хороша тем, что ее можно выполнять в течение всего дня (даже незаметно, за школьной партой). Главное - прислушивайся к своим ощущениям. Как только какое-то упражнение тебе надоело - прекращай его выполнять и придумай что-нибудь другое.

А напоследок парочка "секретных движений" специально для лежания на диване (кто сказал, что зарядку можно выполнять только утром?), когда ты читаешь или смотришь любимый сериал!

Упражнение №8

Лежа на спине и вникая в очередной телероман на экране, приподними голову и верхнюю часть корпуса, а затем разверни корпус вправо. Удерживай положение до наступления усталости. Повтори то же самое, только развернись влево. Тяжело? Ничего! Зато как потом друзья похвалят твою заметно постройневшую талию!

Упражнение № 9

Лежа на боку (щелкая каналами) подними ногу на 10-15 см. Устанешь, повернись на другой бок и повтори упражнение с другой ногой. Укрепишь мышцы и любимый сериал не пропустишь!

Упражнение №10

Решила почитать? Возьми гимнастическую палку, локтями прижми ее к спине и тянись макушкой вверх. В итоге сама не заметишь, как натренируешь мышцы спины.

Упражнение №11

Ноги, ноги... А как же руки? Тренируем, не отходя от телевизора или от книги! Возьми заполненную водой пластиковую бутылочку и сжимай ее пальцами, используя бутылку вместо эспандера. Отличная нагрузка для мышц рук, кистей и пальцев!

Упражнение №12

Сидя, согни руки в локтях. Надави на туловище локтями, как бы сдавливая тело. Выполняй одной рукой или сразу двумя. Так ты укрепишь мышцы рук и груди.

Ну что, убедилась, что такую "невидимую" зарядку можно совмещать с разными занятиями? Ты можешь выполнять самые разные упражнения, когда делаешь уроки, учишься или помогаешь маме с уборкой. Придумывай новые (необременительные и веселые) нагрузки сама. И почаще смейся! Ведь это самая лучшая и полезная из всех зарядок-тренировок!

Анекдот по теме: Зарядка для суперленивых: вверх, вниз, раз, два... Раз, два... А теперь другое веко...

Анастасия НЕСПОРТИВНАЯ