Декабрь 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

7 врагов стройности

Многие девушки стараются избавиться от лишних килограммов, но почему-то не худеют, а наоборот, то и дело обнаруживают, что прибавили в весе. Настало время выяснить, что же на самом деле мешает нам обрести фигуру своей мечты.

Враг № 1: задержка жидкости

Наверняка ты давно обратила внимание на странную закономерность: перед «критическими днями» стрелка на весах неумолимо ползет вверх, животик начинает предательски выдаваться вперед, а в любимые джинсы удается залезть разве что с мылом Не волнуйся. Подобные метаморфозы случаются с каждой представительницей прекрасного пола. Виной всему гормональная перестройка организма, из-за которой в тканях начинает задерживаться жидкость. Именно поэтому ты пухнешь словно на дрожжах. А аппетит, не на шутку разгуливающийся перед «критическими днями», здесь ни при чем.

Beauty-совет: В принципе, ты можешь не переживать, потому что эта неприятность через пару дней после начала цикла устранится сама собой. В том случае, если отеки здорово портят тебе настроение, удели внимание своему питанию. Постарайся на время отказаться от солений и продуктов, содержащих крахмал и сахар, которые способствуют задержке жидкости в организме.

Враг № 2: короткий сон

Известно, что Наполеон Бонапарт и американский изобретатель Томас Эдисон спали по 4–6 часов в сутки, а Леонардо да Винчи хватало всего 90 минут. Несмотря на столь короткие путешествия в царство Морфея, все они прекрасно себя чувствовали и ни на что не жаловались. Но это скорее исключение из правил. Обычный человек в условиях хронического недосыпания рискует получить не только уставший вид и плохое самочувствие, но и проблемы с лишним весом. Медики приводят неутешительную статистику: у людей, которые мало спят, риск ожирения возрастает на 73%! Объясняется это довольно просто. Все процессы, протекающие в теле человека, зависят от того, насколько хорошо он отдохнул. Когда ты ложишься за полночь, а просыпаешься с первыми петухами, организм испытывает стресс и на всякий случай запускает процессы, способствующие отложению жира. К тому же, если ты не смогла полноценно отдохнуть, тебе потребуется более калорийная пища для восполнения запасов энергии. Поэтому-то на талии тут же появятся неаппетитные складочки.

Beauty-совет: Продолжительность сна – штука очень индивидуальная. Тем не менее, медики настоятельно советуют отдыхать не меньше 7–8 часов в сутки. Японские сомнологи (специалисты по нарушениям сна) утверждают, что те, кто залеживается в постели дольше 10 часов, сокращают свою жизнь в полтора раза.

Враг № 3: строгая диета

Если ты постоянно ограничиваешь себе в еде, то очень неправильно делаешь. Диетологи не устают повторять: голодные диеты – не выход для борцов за стройную фигуру. Когда ты резко урезаешь свой рацион, замедляется обмен веществ, а, следовательно, снижается и способность организма расщеплять жир. Плюс к этому, суровые гастрономические запреты приводят к дефициту витаминов и минералов, который наносит мощнейший удар по иммунитету, расшатывая здоровье. На это лишь полбеды. После окончания «голодовки» организм непременно захочет наверстать упущенное и начнет соблазнять тебя на высококалорийные сладкие и жирные вкусняшки. И вовсе не из вредности. Просто он захочет подготовиться к тому дню, когда ты вдруг снова решишь посадить его на голодный паек. Если поддашься искушению и совершишь набег на холодильник, рискуешь набрать вес, значительно превосходящий исходный.

Beauty-совет: Худеть нужно с умом. В идеале, перед тем как ввести какие-то ограничения, нужно проконсультироваться с диетологом, который подберет для тебя оптимальный рацион. Но если такой возможности нет, прислушайся к совету Бейонсе. Она рекомендует есть пять раз в день и понемногу. А еще красавица признается, что не отказывается от разных вкусностей, только ест их в два раза меньше.

Враг № 4: малоподвижный образ жизни

Нашим далеким предкам приходилось много двигаться, чтобы заполучить на ужин аппетитную отбивную из мамонта. Люди останавливались лишь тогда, когда пища была найдена. С тех пор многое изменилось, но генетическая память надежно хранит вековые традиции. Когда ты лежишь на диване, твой организм считает, что мамонт уже на вертеле, и включает режим накопления жира.
Beauty-совет: Старайся больше двигаться. При этом совсем не обязательно записываться в фитнес-клуб. Достаточно просто увеличить активность в течение дня. Вместо того чтобы тратить время на ожидание общественного транспорта, ходи пешком или активно крути педали велосипеда. Ну и не забывай отрываться на дискотеках

Враг № 5: стресс

От стресса худеют. Это факт. Когда ты волнуешься или чем-то встревожена, организм затрачивает больше энергии, а выбрасывающийся в кровь адреналин ускоряет обмен веществ. К тому же, переживая мощные негативные эмоции, ты меньше всего думаешь о еде, и, как следствие, стремительно теряешь килограммы. Но если стресс затягивается, ситуация кардинально меняется. Хроническое нервное напряжение заставляет искать различные способы релаксации. Если ты решишь использовать в качестве антидепрессанта еду, то попадешь в замкнутый круг. Опустошая холодильник, рискуешь получить вдобавок к временному успокоению лишние килограммы, новый размер одежды и вновь испорченное настроение, которое нужно срочно поднять парочкой пирожных. Поверь, ни одна неприятность не стоит того, чтобы ты «заедала» ее высококалорийными продуктами, жертвуя собственной фигурой. Тем более что, переключаясь на еду, ты всего-навсего меняешь вид деятельности, но проблемы от этого не исчезают.

Beauty-совет: Булки и шоколад – не единственный способ борьбы со стрессом. Теплая ванна с ароматическими маслами, травяной чай, зажигательные танцы, увлекательные книги и хорошие фильмы избавляют от хандры ничуть не хуже. А главное – ни капельки не вредят фигуре!

Враг № 6: редкие встречи с солнышком

Не любишь загорать и все лето отсиживаешься в теньке? Очень зря. Отказывая себе в удовольствии искупаться в «фонтанах» ультрафиолета, ты рискуешь получить дефицит витамина D, который, между прочим, не только укрепляет кости и мышцы, но и помогает бороться с лишним весом. «Солнечный» витамин способствует активному синтезу лептина, так называемого «гормона сытости». Если этого вещества в организме образуется мало, тебя начинает одолевать голод, а, приступив к приему пищи, рискуешь переесть.
Beauty-совет: Прятаться от солнышка стоит лишь с 12 до 16 часов дня, когда оно особенно активно. В остальное время не только можно, но и нужно греться под его теплыми лучами. Только не забывай использовать средство для загара. А в пасмурные дни обязательно употребляй продукты, богатые витамином D. Особенно много его в яичных желтках, молоке, сливочном масле и жирной морской рыбе.

Враг № 7: холод

Наверняка, когда ты выходишь на улицу, мама заботливо накидывает на твои плечи кофточку, чтобы ты не простудилась. Если ты снимаешь ее, не успев услышать, как хлопнула дверь за спиной, то очень опрометчиво поступаешь. Привычка выскакивать на улицу в легкой одежде, несмотря на дождь (пусть даже грибной) и ветер за окном, может обернуться не только ангиной, но и… лишними килограммами!

Когда тело мерзнет, оно пытается «утеплиться», накапливая подкожный жир. И помешать ему это осуществить не сможет даже самая строгая диета. Если ты будешь питаться только морковкой и при этом регулярно зябнуть, организм все равно отыщет возможность отложить что-то про запас.

Beauty-совет: Выходя на улицу, обязательно бери с собой какую-нибудь кофту или свитер. Летняя погода очень обманчива. Днем может быть до +30°С в тени, а вечером зуб на зуб не попадает и впору интересоваться у прохожих: «Вы не скажете, сколько сейчас градусов ниже нуля?»

А что помогает худеть?

Союзник №1: вода

Очень часто мы путаем желание перекусить с обычной жаждой. В результате едим больше, чем нужно и… толстеем. Чтобы эта неприятность обошла тебя стороной, каждый раз, когда тебе захочется похомячить, выпивай стакан обычной воды. Если голод по-прежнему атакует, значит, действительно пришла пора перекусить.

Союзник № 2: правильные продукты

Чтобы похудеть, совсем не обязательно отказываться от вкусненького. Достаточно заменить «вредные» лакомства полезными: булочки, конфеты и прочие сладости — фруктами и сухофруктами, белый хлеб — цельнозерновым, молочный шоколад — горьким, сухарики и чипсы — орехами, сахар — медом и фруктами. А вместо красного мяса лучше есть диетическое белое (птица, кролик).

Союзник № 3: регулярное питание

Диетологи рекомендуют есть часто (4–5 раз в день), но маленькими порциями. Старайся не пропускать приемов пищи. Если ты забудешь перекусить, в крови начнет снижаться уровень сахара, что непременно спровоцирует внезапный приступ голода. И совладать со зверским аппетитом тебе будет ой как непросто.

Ну вот теперь ты знаешь врагов стройности в лицо. А, как известно, бороться с противником, который тебе хорошо известен, намного проще. Так что желаем тебе скорейшей победы!