Луч света в сонном царстве
Утром так трудно проснуться. А днем после обеда так и хочется прилечь. Почему-то осенью тебя все время клонит в сон. Кто же в этом виноват?
Сонливость не такая уж и безобидная вещь, как может показаться на первый взгляд. Что и говорить, приятного мало, если ты будешь клевать носом на свидании или вдруг, не дай бог, заснешь на контрольной. Так что выявляем основных виновников этой проблемы и начинаем с ними активно бороться!
Виновник № 1. Смена сезона
Одна из основных причин того, что тебе и еще огромному количеству народа осенью постоянно хочется подремать, связана с сезонным расстройством сна. Длительность светового дня и количество солнечного света неумолимо снижаются, а с наступлением темноты у нас начинает активно вырабатываться особый гормон – мелатонин. Его уровень меняется с продолжительностью дня: свет подавляет мелатонин, а темнота стимулирует его синтез. Так что, как только солнце скрывается (даже если это происходит в разгар рабочего дня), твой организм начинает «готовить» тебя к «переходу в горизонтальное положение», а поскольку ты этому активно противишься, то, соответственно, остаток дня ходишь сонная и невеселая. Плюс ко всему осенью-зимой организм переходит в «энергосберегающий» режим, снижается обмен веществ, и тебе опять же все время хочется спасть. И все это не считая обычного для осени авитаминоза и сезонных колебаний настроения!
Как бороться
Один из эффективных методов борьбы с этой напастью – большое количество света, причем не обязательно солнечного. Поэтому днем гуляй не менее 45 минут (хотя бы в выходные), а вечером читай, поставив лампу на расстоянии 50–80 см от глаз. Два часа, проведенных у источника яркого света, – и ты снова бодра и весела. Кстати, в темное время года нам к тому же не хватает ультрафиолета, а вместе с ним витамина D. Придется восполнять запасы! Залежи этого витамина содержаться в рыбе жирных пород, например, скумбрии, а также в печени трески, икре, сливочном масле. Кушай на здоровье!
Виновник № 2. Нарушение режима
Давно известно: чем меньше ты спишь, тем больше хочется. Хронический недосып стал привычным делом, особенно для тех, кто живет в городе. Страшно подумать, но по сравнению с нашими бабушками мы стали отдыхать на 20–25% меньше! Но где уж тут успеть выспаться, когда после школы вы договорились с друзьями пойти в кино, а дома по телевизору повторяют любимую серию «Симпсонов». А ведь нужно еще и уроки сделать! В результате обычно ты поздно ужинаешь, а ложишься еще позднее. Неудивительно, что следующим утром отражение в зеркале может «порадовать» тебя синяками под глазами, а в школе ты будешь десять минут искать на карте мира Австралию (подсказка: она в правом нижнем углу:)
Как бороться
Норма сна – дело очень индивидуальное, так что если после шести часов в постели ты чувствуешь себя превосходно, значит, больше тебе спать не нужно. Не высыпаешься? Попробуй варьировать длительность сна. Хорошо бы, конечно, вставать и ложиться в одно и то же время. Чтобы избежать утренней сонливости, врачи рекомендуют просыпаться постепенно. Попытайся уменьшить стресс от резкого пробуждения. Например, если тебе нужно встать в 8, заведи будильник, а лучше поставь на таймер музыкальный центр с приятной, но бодрой музыкой, на 7:45. Тогда ты сможешь еще целых 15 минут поваляться, потягиваясь в постели. А еще можешь поставить на тумбочку у кровати термос с кофе или стакан с соком. Просыпаться станет гораздо приятнее.
Даже если соблюдать режим постоянно не получается, хотя бы придерживайся его в течение недели. Постарайся не перегружать мозг перед отходом ко сну ненужной информацией: выключи телевизор и компьютер, ну а любимый сериал всегда можно записать или купить на DVD и посмотреть без всякой рекламы.
Виновник № 3. Синдром отличницы
Бессоница и сонливость – обычно две стороны одной медали. Вечером ты мучительно пытаешься заснуть, утром – проснуться. А одной из главных причин бессоницы является стресс. Ты постоянно прокручиваешь в голове завтрашний тест или контрольную, и уснуть получается только к 7 утра, за полчаса до звонка будильника. О каком уж тут отдыхе может идти речь! Стресс и состояние тревоги приводят к напряжению мышц, в том числе спины. Еще дополнительными источниками дискомфорта и бессонницы становятся неудобный матрас, шум, слишком яркий свет и духота в комнате.
Как бороться
Лучше всего поступай, как Скарлетт О’Хара из фильма «Унесенные ветром», которая обо всех проблемах предпочитала думать «завтра». Постарайся максимально отвлечься дома от школьных проблем. Если это возможно, подбери себе ортопедический матрас и низкую подушку, а если удастся еще записаться на массаж, спина точно скажет тебе спасибо. Лучше всего спится при температуре 18–22 °С (естественно выше ноля), так что не забудь как следует проветрить комнату и надеть беруши. В самом крайнем случае можешь обратиться к врачу, который посоветует тебе слабое успокоительное или снотворное. В конце–концов, учеба – это важно, но здоровье важнее.
Виновник № 4. Биоритмы
Ну почему так происходит: до обеда борешься с голодом, после обеда – со сном. Оказывается, все дело в суточных биоритмах, причем один из спадов активности приходится именно на послеобеденное время. Недаром испанцы стараются не пропускать сиесту – послеобеденный сон. А премьер-министр Великобритании Уинстон Черчиль разрешал прерывать свой дневной сон по поводу не меньшему, чем начало войны, и, несмотря на нервную работу и стресс, дожил до 90 лет. Чем не пример для подражания?
Как бороться
Врачи-сомнологи советуют уступить природе и немного поспать после обеда по известному закону Архимеда:) Если на полноценный сон время выкроить не удается, попробуй микросон. Даже за пятнадцать минут мозг успевает освежиться и перезагрузиться. Так что если ты после уроков начинаешь клевать носом, устрой себе дома небольшой перерыв. Расслабься, отключись от проблем. Если боишься заснуть слишком крепко, заведи будильник. Не исключено, что после такой «мини-сиесты» ты взбодришься и с новыми силами примешься, например, за выполнение домашнего задания 
Виновник № 5. Скрытая угроза
По мнению специалистов, практически любая болезнь приводит к ослабленности организма, что в свою очередь провоцирует повышенную сонливость. Иногда «синдром Спящей красавицы» – следствие скрытых заболеваний, о которых ты можешь даже не догадываться. Обрати внимание на наличие и других симптомов: например, слабость, повышенная утомляемость, сухость кожи и ломкость ногтей могут говорить о том, что тебе не хватает железа и у тебя развивается анемия. Среди других причин повышенной тяги ко сну специалисты называют заболевания щитовидной железы и сердечную недостаточность, а исследования американских врачей подтвердили еще и связь с такими серьезными заболеваниями, как диабет и скрытая депрессия. И это еще далеко не весь список! Кстати, если ты к тому же решила похудеть и села на низкоуглеводную диету, то постоянное желание поспать может указывать на гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Это заболевание также отличают усиленная потливость, резкие смены настроения, дрожь, усталость и чувство голода. Возможно, тебе стоит пересмотреть свой режим питания?
Как бороться
В любом случае, прежде чем начинать принимать те или иные лекарства, тебе необходимо поставить диагноз – обратиться к врачу. Не помешает пройти полную диспансеризацию, сдать общий анализ крови (о начинающейся анемии, к примеру, подскажет уровень гемоглобина менее 100 г/л) и тест на сахар. Возможно, волноваться не о чем, но окончательный диагноз сможет поставить только врач.
В северных странах, где мало солнца и поэтому настроение всегда «на нуле», изобрели метод светотерапии. Для лечения используются специально оборудованные боксы, излучающие свет видимого спектра. Эффект двойной – снижается состояние сонливости (поскольку свет подавляет выработку «гормона сна») и к тому же резко улучшается настроение!
Добавить комментарий