Спортивная зима для здоровья и ума
Каждые выходные моя подруга подхватывает сноуборд и отправляется на горку кататься. Вот уж никогда не думала, что когда-нибудь займусь чем-нибудь подобным…
Вообще мне всегда казалось, что самый лучший вид зимнего спорта – лежание на диване под пледом, с горячим чаем, плюшками и пультом от телевизора. Если бы в этой дисциплине еще и медали давали, я бы их точно все собрала! Еще с гор спускаться у меня хорошо получается… на компьютерной приставке. Конечно, теоретически я подумывала как-нибудь позаниматься фитнесом, но все не складывалось, да и денег особенно не было. И вот угораздило меня поделиться этими мыслями с подругой. «Ну и зачем тебе тратиться на занятия в зале, – удивилась она, – когда у тебя отличный парк недалеко? Айда со мной! А то у тебя налицо сидром АСНП. Активного сидения на попе»!
День подготовительный
Прежде чем согласиться отправиться на первую тренировку, я решила немного почитать, насколько полезно заниматься именно на улице. Может быть, все же лучше накопить на спортзал? Но оказалось, что фитнес на свежем воздухе очень полезен: иммунитет под действием низких температур укрепляется (если не переохлаждаться, конечно) и организм становится более устойчивым к простудам. А еще лучше проводить тренировки в каком-нибудь парке или лесопарке, где растут хвойные деревья. Там воздух насыщен фитонцидами – летучими соединениями, которые оказывают губительное действие на болезнетворные бактерии. Ну что ж, пока все складывается удачно, мой парк как раз «Сосенки» называется 
Правда, подругу я сразу предупредила, что экстрим не для меня. Никакого сноуборда или горных лыж. Во-первых, для них нужна специальная дорогая экипировка, а во-вторых, я просто боюсь ехать вниз с горы! Подруга обещала что-нибудь для меня придумать.
День первый
– Не пойти ли нам покататься на лыжах? – предложила подруга.
«Ну вот, – подумала я. – Скукотища-то какая! Как сейчас помню, мы в школе вяло по стадиону круги нарезали. Потом пока эти лыжи наденешь, пока застегнешь… полчаса пройдет».
– Не хочешь лыжи, – сказала подруга, – возьми одни палки, только короткие. Будем с тобой самый модный в Северной Европе спорт осваивать.
Вот уж никогда бы до такого не додумалась! Штука, которую мы решили опробовать на себе, называется «северная ходьба» (по-английски Nordic walking). Оказывается, ее придумали еще лет 30 назад в Финляндии тренеры олимпийской сборной, чтобы спортсмены могли и зимой и летом готовиться к соревнованиям. Всего-то и нужно, что взять палки в руки (они должны быть короткими, лучше телескопическими, то есть изменяющимися по длине) и активно идти вперед, совершая попеременные или одновременные толчки, как будто идешь вперед на обычных лыжах.
Локти нужно немного развести, чтобы не мешать рукам двигаться вдоль тела и ступать с пятки на носок. И не забывай соблюдать правила спортивной вежливости: не прогуливайся по проложенной лыжне, а шагай по пешеходным дорожкам. Кстати, что касается сжигания калорий: «северная ходьба» почти на 30% эффективней обычной, к тому же задействует плечи и нагружает все мышцы тела. А еще это оказалось ужасно весело! Правда, гуляющие в парке люди поглядывали на нас немного странно, но мы не обращали абсолютно никакого внимания. Уж мы-то знали, что занимаемся очень модным и оригинальным видом спорта
День второй
– Сегодня идем на каток, – объявила подруга. – Будем покорять парней своей неземной грацией и красотой.
Нда, это она, наверное, про себя. Нет, нельзя сказать, что я никогда на коньках не стояла. Именно что стояла. Один раз. А потом грохнулась на лед! Поэтому на этот раз я надела ватные штаны плюс защиту на локти. Был бы шлем, тоже бы обязательно натянула. Подруга посмеялась надо мной и сказала, что ватные штаны кататься мешают, поэтому лучше надеть спортивные утепленные штанцы. И объяснила мне, как правильно зашнуровывать коньки: не слишком туго, но и не слишком свободно, чтобы нога не болталась. И начала показывать, как надо скользить. Вот когда я дома накануне читала описание по технике, получалось очень замысловато: «Толчковая нога должна повернуться на 45 градусов в направлении движения и совершить мощный толчок ото льда, при этом надо начинать скользить на другой ноге, согнутой в колене, также под углом 45 градусов к направлению движения». А в жизни оказалось все не так уж и сложно. Правда, тормозить я в первый раз так и не научилась. Зато я ни разу не упала. Более продвинутые граждане на катке чего только ни делали: и в «салки» играли, и «аиста» изображали (это когда катишься на одной ноге), и даже канат перетягивали! Это еще что, говорят, по вечерам там настоящие дискотеки на льду проходят. Обязательно в следующий раз останусь на коньковые танцульки.
День третий
– Ну и что мы сегодня делать будем? – поинтересовалась я мрачно.
– Сегодня, – сказала подруга, – мы пойдем с горки кататься, я, зная твою нелюбовь к высоте, нам совсем крошечную подобрала. Отличный фитнес, между прочим: адреналин в умеренных количествах хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает жирам сгорать. А самое полезное – это потом в горку подниматься: калории активно расходуются, а мышцы ног и попы накачиваются. Я всегда после выходных куски торта отрабатывать на горку хожу.
В общем, должна признаться, мы отлично провели время. Плюс встретили знакомых, которые как раз строили на горке снежную крепость. Так
что мы усиленно катали шары для стен, а потом еще и час в снежки играли. Между прочим, мышцы при такой нагрузке задействуются самые разные: нагибаешься за снежком – тренируешь бедра, спину и талию, бросаешь «снаряд» – прорабатываешь предплечья, грудь и спину. К тому же, надо еще и от летящего в тебя комка увернуться! Так что еще и координация движений развивается!
День заключительный
На этот раз мы решили переключиться на пассивный отдых и пойти в кино. Надо сказать, за неделю активной нагрузки я не то чтобы похудела, но мышцы (особенно ног) немножко подкачала. Плюс стала красивая да румяная и меньше, по словам моей мамы, похожа на «бледную немощь». Так что, спасибо подруге. Она сказала, что на следующей неделе мы еще какой-то новый вид зимнего фитнеса освоим. Главное, теперь я знаю, что это не просто полезно, но и очень весело!
5 составляющих хорошей тренировки
1. Правильная одежда. Одежда для зимнего спорта должна быть теплой и дышащей (подробнее читай в декабрьском номере «Маруси»). Не стоит надевать две пары носков: так сильнее сдавливается стопа, ухудшается кровообращение и ноги превращаются в ледышки. Лучше выбери пару термоносков из смесовой ткани с поддержкой в голени, подъеме и с анатомической пяткой. В них ты точно не замерзнешь!
2. Защитная косметика. Зимой нужно обеспечить коже надежную защиту. Для этой цели отлично подойдет жирный крем: нанеси его за 20 минут до выхода на улицу, излишки удали салфеткой. И не забудь про гигиеническую помаду!
3. Перекус. Главное – вовремя подкрепиться, как говорил Винни-Пух. Поэтому возьми с собой на каток или в лес термос с чаем и пакетик с орешками или сухофруктами.
4. Веселая компания. Есть, конечно, граждане, которые все любят делать в гордом одиночестве. Но вообще и на катке, и в парке, и в любом месте веселее тусоваться вместе!
5. Хорошее самочувствие. Нет никакого смысла отправляться кататься на лыжах, если ты неважно себя чувствуешь. А вот отличное настроение – дело наживное. Благодаря эндорфинам (гормонам счастья), которые вырабатываются организмом при занятиях спортом, заряд радости и бодрости тебе гарантирован!
Прощайте, калории!
Примерное количество калорий, которые ты сможешь потерять при активных занятиях:
Лыжи – 600 в час
Коньки – 400 в час
Сноуборд – 400 в час
Игра в снежки – 500 в час
Ходьба – 400 в час
Катание с горки – 250 в час
В некоторых странах, например Австралии и Новой Зеландии, люди так скучают по зиме, снегу и санкам, что выдумали уж совсем необычные зимние виды спорта! Например, айс-блокинг (в переводе просто «кубик льда»). Всего-то и нужно, что взять большую пластиковую емкость, залить водой и оставить на несколько часов в холодильнике. Потом можно вынуть кубик льда, накрыть тряпкой и кататься с зеленых склонов вниз, как на санках! Главное, вовремя затормозить 
Добавить комментарий