5 упражнений для спины
А вот и последний комплекс нашей программы, который поможет укрепить мышцы спины и заодно приобрести красивую осанку. Ну что, начнем?
Упражнение № 1
Ляг на живот, ноги выпрями и немного разведи в стороны. Руки сложи перед собой, одну ладонь положи на тыльную сторону кисти, а на них – подбородок. Начинай поднимать ноги как можно выше вверх. Почувствуй, как работают мышцы спины. Повтори для начала 10–15 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение то же, только руки вытянуты вперед. Теперь тебе предстоит поднимать не только ноги, но и руки. При этом постарайся тянуть руки и ноги одновременно и вверх, и в разные стороны. Готова? Ну, тогда вперед и с песней! И не останавливайся, пока не сделаешь 10–15 повторов.
Упражнение № 3
Оставайся в прежнем исходном положении. Итак, начинай одновременно поднимать правую руку и левую ногу. Так же тянись руками вверх и вперед, а ногами вверх и назад. Вернись в исходное положение, отдохни несколько секунд. И дальше поднимай уже левую руку и правую ногу. Это упражнение тоже надо сделать хотя бы 10–15 раз.
Упражнение № 4
Не устала еще лежать? Пора поменять положение. Встань на колени и сделай упор на руки. И начинай делать уже знакомое упражнение. Подними вверх правую руку и левую ногу (держи равновесие!), а потом, когда вернешься в исходную позицию, левую руку и правую ногу (держись, держись, не падай!). Также потянись, почувствуй, как растягиваются и работают мышцы спины. Твоя задача – сделать для начала 10–15 повторений.
Упражнение № 5
Ты определенно заслужила отдых! Так что будем расслабляться. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Нагнись и упрись руками об пол (ноги стоят на цыпочках, ладони полностью лежат на полу, попа «смотрит» в потолок). Постарайся, чтобы твое тело напоминало букву Л. При этом вес тела должен быть перенесен на руки. Теперь закрой глаза и расслабь плечи, мышцы шеи и всей спины. Дыши ровно и глубоко. Отдыхай так, пока не надоест 
NB! Продолжай работать над осанкой не только во время наших занятий. Не горбись, держи спину ровно, расправляй плечи, а голову держи прямо. А еще дома каждый день ходи по 15–20 минут с книжкой на голове.
Фото Натальи Огановой
Добавить комментарий