Водный урок
Купаться можно по-разному. Деловито отдуваясь, плавать по-собачьи, мастерски рассекать водную гладь кролем, с визгами нырять с крутого берега бомбочкой, весело беситься с мячиком или с завидным упорством штурмовать надувной матрас. Мы предлагаем тебе освоить новый вид водной активности – аквааэробику.
Упражнение № 1
Зайди в воду по колено. Представь, что перед тобой на дне лежит мячик. Твоя задача – дать пас, ну, допустим, красавчику Фернандо Торресу. Итак, сделай для начала 15–20 махов вперед одной ногой (при этом она должна быть в воде и не выныривать из нее), а потом повтори пасы другой ногой.
Упражнение № 2
Теперь зайди в воду по пояс. Начни делать махи ногами вперед и назад (нога сначала движется вперед, а потом резко назад). Сделай 15–20 махов сначала одной ногой, а потом другой.
Упражнение № 3
Пройди еще глубже, чтобы вода была тебе по плечи. Разведи руки в стороны и чуть согни их в локтях. Ладони развернуты вертикально дну. Теперь одновременно сведи руки перед собой, а потом разведи их в исходное положение. Чувствуешь, какое сопротивление в воде? Никаких гантелей не нужно! Повтори упражнение 15–20 раз.
Упражнение № 4
Оставайся на той же глубине. Руки вытяни вперед, ладони «смотрят» вниз. Теперь одним рывком быстро подтяни колени к груди, а затем, уже медленно, вернись в исходное положение. Руки при этом остаются вытянутыми и одновременно с ногами идут вниз, сопротивляясь массе воды. Поупражняйся так 15–25 раз. Несложно? Тогда увеличь нагрузку: подтягивая колени к груди, разводи их в стороны. Даем установку – выполни это упражнение 20–25 раз.
Упражнение № 5
Теперь встань в воду по шею, руки вытяни в стороны. Выполняй движения руками по спирали (сначала вперед, а потом назад), начиная с маленьких кругов, постепенно увеличивая их диаметр до максимума (руки не должны выныривать из воды). Сделай 20–25 повторов.
Ну, вот, позанималась полезным делом, теперь беги на берег и организуй какое-нибудь массовое спортивное мероприятие, например, игру в пляжный волейбол.
Стесняться и переживать, что кто-то косо посмотрит на твои занятия, не стоит. Даже самые наблюдательные и любопытные товарищи ни за что не догадаются, что ты не просто стоишь в воде и от нечего делать водишь руками-ногами, а занимаешься фитнесом 
Добавить комментарий