Большая панда и все-все-все

Большая панда и все-все-все, или Бодрое утро по-китайски

И именно так, энергично, начинается день для многих жителей Поднебесной. А все потому, что они не ленятся и делают гимнастику, которую придумали давным-давно их мудрые соотечественники. Не желаешь присоединиться?

Заставить себя заниматься спортом может не только будущий олимпиец, но и самая обычная девчонка, которая любит поваляться на диване и полакомиться плюшками. Просто начинать приобщение к активному образу жизни надо с зарядки!
Итак, чтобы к пляжному сезону выглядеть умопомрачительной красоткой, попробуй освоить этот необычный комплекс упражнений, имитирующих движения разных животных. И пусть зарядка не совсем сложная (хотя, конечно, кому как), она точно помогает не только окончательно проснуться и заполучить подтянутую фигурку. Главное – она отлично поднимает настроение и пробуждает тягу к более серьезным тренировкам. Так что прямо сегодня дай нам и себе слово, что с завтрашнего утра ты начнешь новую жизнь.

Инструктаж

– Зарядку надо делать до завтрака и водных процедур, сразу как проснешься и разомнешься.

– Включи любимую заводную мелодию, от которой хочется броситься в пляс.

– После занятий прими освежающий душ и приготовь легкий и полезный завтрак: кашу, мюсли или вареное яйцо с чаем и зерновой булочкой с сыром.

Разминка

Чтобы окончательно побороть матушку-лень, давай-ка разомнемся, не вставая с постели. Все упражнения делай лежа на спине.

– Глубоко вздохнув, вытяни руки за голову и потянись кончиками пальцев ног.

– Возьмись на спинку кровати в изголовье и подтяни ноги к подбородку. Повтори пять раз.

– Сделай махи ногами. Десять повторов.

– В завершение разминки небольшая гимнастика для глаз. Повращай глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. После посмотри вверх-вниз и потом сильно зажмурься.

А теперь приступай к выполнению основного комплекса.

Упражнение «Медведь»

Встань на четыре «лапы». Голову опусти, тело расслабь. Ступни и ладони должны полностью касаться пола. И вот в этом положении начни передвигаться: делаешь шаг правой рукой и правой ногой. А затем – шаг левой рукой и левой ногой. Ноги в коленях не сгибай! Сделай четыре шага вперед, а потом, Мишутка, – задний ход.

Упражнение «Воробей»

Нагнись вперед, слегка согни колени и положи на них руки. Голову держи прямо. А теперь начни слегка подпрыгивать, приземляясь на цыпочки и выпрямляясь (см. картинку), и при этом отбрасывай вытянутые руки назад. Чик-чирик! Не расслабляйся и попрыгай так пять минут.

Упражнение «Большая панда»

Сядь на пол, согни ноги, подтяни их к груди и обхвати руками. Живот при этом должен быть втянут. Начинай медленно отклоняться назад, при этом сохраняй равновесие. Когда ты практически ляжешь на спину, рывком вернись в исходное положение. Повтори пять раз. Пусть все теперь узнают, что панда – настоящий атлет!

Упражнение «Лисица»

Сядь на корточки, подай корпус вперед, руками обопрись об пол, пятки смотрят в потолок. Теперь из этой исходной позиции опусти верхнюю часть тела на пол, при этом локти должны упереться в колени. Но это еще не все! Дальше представь, что лисице надо пролезть под препятствием, и действуй! В итоге ты должна оказаться в такой позе: ноги полностью вытянуты, а верхняя часть корпуса поднята как можно выше вверх. Можешь даже прогнуться назад, если у тебя хорошая растяжка. Повтори пять раз. Ну что, сложно лисичке-сестричке лазать под заборами?

Упражнение «Черепаха»

Исходное положение – сидя на полу. Руки отведи назад и обопрись об пол. При этом пальцы рук должны быть направлены в сторону ног. Теперь подними корпус вверх – получится эдакий мостик. Но на самом деле ты никакой не мостик. Ты – черепаха, которая гуляет сама по себе. Так что, Тортилла, в путь! Сначала сделай три шага налево, три шага направо, три – вперед и три – назад. Запыхалась? А ты думала, черепахой быть легко? Не расслабляйся и повтори упражнение еще два раза.

Упражнение «Крокодил»

Ляг на пол, руки – в стороны. Подними левую ногу вверх, задержи ее в таком положении несколько секунд, а потом потянись вверх носком. При этом следи, чтобы таз не отрывался от пола. Медленно опусти ногу, затем подними правую ногу и сделай все заново. Повтори еще два раза. И если пока еще не льешь крокодиловы слезы, поупражняйся еще: подними ногу, задержи в этом положении, а потом положи ее в противоположную сторону,за другую ногу. Сделай пять повторов с правой ногой и пять с левой.

Заключительное упражнение

Встань ровно, голову держи прямо, плечи отведи назад, подними руки вверх, а теперь поаплодируй себе как следует, ведь ты такая умница и уже почти великая спортсменка!

Ирина ПОГОДИНА